新研究：运动20分钟可抵消熬夜伤害

新研究：运动20分钟可抵消熬夜伤害

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新浪网

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https://finance.sina.com.cn/tech/discovery/2024-12-25/doc-inearqpv0955716.shtml

熬夜已经成为现代人常见的生活习惯，但你知道吗？仅仅20分钟的运动就能有效抵消熬夜带来的健康损害。

近日，清华大学体育部的一项最新研究发现，对于睡眠不足的人来说，每天进行20分钟中度至剧烈运动，能够显著降低睡眠不足相关的炎症水平。这一发现为熬夜族提供了一个简单实用的健康解决方案。

研究表明，睡眠不足是炎症发展的一个重要因素。然而，这项新研究揭示了通过运动可以有效抵消这种炎症反应。值得注意的是，运动时间并非越长越好，20分钟的运动量已经足够产生最佳的抗炎效果，超过这个时间并不会带来额外的好处。

虽然运动对健康大有裨益，但专家也提醒，熬夜后的运动需要讲究策略。一般来说，熬夜后应该先通过充足的睡眠来恢复身心，然后再考虑运动。这是因为身体需要充分的休息才能进入深度放松状态，从而达到最佳的恢复效果。

此外，熬夜后不宜立即进行大强度运动。因为熬夜会导致身体处于深度心理疲劳状态，表现为注意力不集中和思维效率低下。在这种状态下进行高强度运动，不仅效果不佳，还容易导致动作不规范，增加运动损伤的风险。

这项研究为现代人提供了一个简单实用的健康建议：即使无法保证充足的睡眠，通过每天20分钟的适度运动，也能有效维护身体健康，减少熬夜带来的负面影响。