告别“假期综合征” 这些知识助你“满血复活”

告别“假期综合征” 这些知识助你“满血复活”

引用

新华网

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http://www.hb.xinhuanet.com/20250201/371bbe4b96694f83be6f9fa703468bf0/c.html

春节假期结束，不少人可能会出现身心疲惫、情绪低落、不想上班等症状，这可能是"节后综合征"在作祟。武汉大学人民医院健康管理中心主任徐丽娟为大家详细解读了节后综合征的表现及应对方法。

节后可能出现的不适症状

身体上的不适

1. 睡眠紊乱：生物钟调整困难
2. 肠胃问题：摄入过多油腻、高糖、高盐食物，引发消化不良、腹胀、腹泻等症状
3. 过度疲劳：头晕、乏力等症状
4. 体重增加：饮食丰富又缺乏运动

心理上的挑战

1. 情绪波动：面对工作压力和生活节奏变化，产生焦虑、情绪低落或易怒
2. 社交孤独感：节后感到孤独、失落
3. 家庭矛盾：春节期间家庭成员相处产生的矛盾可能持续影响情绪

如何应对节后不适症状

身体调节方面

• 学生群体：保证优质蛋白、矿物质、维生素等的充分摄入，避免过度摄入油腻、高糖食物，预防体重过度增加
• 上班族：注重定时定量饮食，恢复营养均衡状态，减少油腻、辛辣食物摄入

心理调节方面

• 学生：调整心态，培养学习兴趣，增强自信心和抗挫能力；通过校园活动加强与同学、朋友、家长交流
• 上班族：重点放在释放压力上，可以尝试冥想、瑜伽、正念、阅读、听音乐等方式

运动和休息方式

• 学生：注重全面性运动，增加有氧运动、力量训练、柔韧性训练，保证充足休息
• 上班族：选择有针对性运动如瑜伽、慢跑，合理安排休息时间

必要时，还可以寻求心理咨询帮助，全国统一心理援助热线12356已在多个地区开通。

如何预防节后综合征

1. 合理饮食：保持清淡饮食，营养均衡
2. 适量运动：多安排轻松户外活动
3. 规律作息：保证每天7到8小时充足睡眠，保持规律的入睡和起床时间
4. 防寒保暖：特别是老年人和儿童，预防感冒和其他呼吸道疾病