美国心脏协会发布：各年龄段心率指南

美国心脏协会发布：各年龄段心率指南

引用

中华医学会

等

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来源

1.

https://csc.cma.org.cn/art/2024/4/18/art_619_56220.html

2.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1514409

3.

https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates

4.

https://rs.yiigle.com/yufabiao/1495488.htm

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/tachycardia/symptoms-causes/syc-20355127

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https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking

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https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/is-your-workout-working-infographic

8.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=85078

美国心脏协会（AHA）指出，静息心率是衡量心脏健康状况的重要指标。定期监测心率并关注其变化有助于及时发现潜在健康问题。以下是最新的心率指南，帮助你了解不同年龄段的正常心率范围。

静息心率是指在完全休息状态下，心脏每分钟跳动的次数。测量静息心率的最佳时间是在早晨醒来后，还未起床或进行任何活动时。

值得注意的是，运动员或经常进行高强度训练的人，其静息心率可能低至40次/分钟，这被认为是正常现象。

测量静息心率很简单：

1. 选择一个安静的环境，保持平静状态至少5分钟
2. 将手指轻轻放在手腕内侧的桡动脉上，或颈部的颈动脉上
3. 计算一分钟内的脉搏跳动次数

也可以使用智能手表或其他可穿戴设备来监测心率，这些设备通常能提供更准确的数据。

• 心动过速：成年人静息状态下心率超过100次/分钟
• 心动过缓：成年人静息状态下心率低于60次/分钟

• 生理状态：运动时心率加快以满足身体需求；情绪波动如紧张或兴奋也会使心率升高
• 病理原因：发热、贫血、甲状腺功能亢进等疾病可能导致心率增快；而甲状腺功能减退则可能引起心率减慢
• 药物影响：某些药物如肾上腺素、阿托品可加速心率，而β受体阻滞剂等则可能减缓心率

定期锻炼可以降低静息心率，这是心血管系统健康的标志。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。同时，保持健康的生活方式，如合理饮食、充足睡眠和减少压力，也有助于维持正常的心率。

如果你发现自己的静息心率持续异常，建议咨询医生进行进一步检查和诊断。记住，关注心率是维护心脏健康的重要一步。