2024血糖高禁吃的十大食物 血糖高不能吃的食物一览表
2024血糖高禁吃的十大食物 血糖高不能吃的食物一览表
糖尿病患者在饮食方面需要格外注意，有些食物会严重影响血糖水平。本文将为您详细介绍2024年血糖高患者应避免食用的十大类食物及其具体品种，帮助您更好地控制血糖。
2024年血糖高禁吃的十大食物
糖果与蜜饯
包括各种硬糖、软糖、巧克力糖等，以及蜜枣、果脯等蜜饯类食物。它们几乎全是由添加糖制成，含糖量极高，如常见的水果硬糖含糖量可达90%以上，食用后会使血糖迅速升高，不利于血糖的稳定控制。
甜饮料
可乐、雪碧等碳酸饮料，以及奶茶、果汁饮料等，通常添加了大量的白砂糖、果葡糖浆等。以一瓶500毫升的果汁饮料为例，可能含有50克左右的糖，饮用后血糖会快速上升，而且液体食物吸收快，对血糖的冲击更大。
精制谷物
白米饭、白面包、白馒头等精制谷物，在加工过程中去除了大量的膳食纤维和营养成分，消化吸收速度快，会导致餐后血糖急剧上升。相比之下，全谷物如糙米、燕麦等则对血糖更友好。
糯米制品
粽子、汤圆、糯米糍等糯米制品，淀粉含量高且粘性大，在肠道内消化吸收缓慢，但最终会大量转化为葡萄糖，使血糖长时间处于较高水平，不利于血糖的平稳控制。
油炸食品
炸鸡、炸薯条、炸丸子等油炸食品含有大量油脂，热量极高，容易导致肥胖。而肥胖会引起胰岛素抵抗，使身体细胞对胰岛素的敏感性降低，从而影响血糖的正常代谢和调控，加重高血糖病情。
动物内脏
猪肝、猪脑、牛肚等动物内脏富含胆固醇和饱和脂肪酸。高胆固醇摄入会损害血管内皮细胞，增加心血管疾病风险，饱和脂肪酸也会干扰胰岛素信号传导，影响血糖控制，对血糖高的人不利。
果脯
虽然果脯是由水果制成，但在制作过程中添加了大量的糖，含糖量甚至比新鲜水果更高，如每100克葡萄干的含糖量可达79.1克，食用后会导致血糖快速上升。
糕点饼干
蛋糕、饼干等糕点通常含有大量的面粉、糖和油脂，如一块普通的奶油蛋糕，含糖量和脂肪量都很高，不仅会使血糖升高，还会增加体重，加重胰岛素抵抗，进一步影响血糖控制。
速食食品
方便面、自热火锅等速食食品，通常含有大量的精制碳水化合物和油脂，营养成分不均衡，且钠含量较高，不利于血糖和血压的控制，长期食用还可能导致肥胖。
啤酒
酒精会影响肝脏对葡萄糖的代谢，饮酒后可能导致血糖波动。而且啤酒通常含有一定量的碳水化合物，过量饮用会使血糖升高，同时酒精还可能损害胰腺功能，影响胰岛素的分泌，对血糖控制不利。
血糖高不能吃的食物一览表
高糖水果
- 香蕉：香蕉含糖量较高，升糖指数也相对偏高，血糖高的人大量食用后，会使血糖快速上升。
- 葡萄：葡萄中葡萄糖和果糖含量丰富，容易被人体吸收，会导致血糖迅速升高，尤其是一些较甜的葡萄品种。
- 甘蔗：甘蔗主要成分是蔗糖，含糖量极高，食用后血糖会急剧上升，不利于血糖的稳定控制。
- 荔枝：荔枝虽然口感鲜美，但含糖量高，且多为容易吸收的葡萄糖和果糖，血糖高的人应避免多吃。
加工肉类
- 香肠：通常含有大量的淀粉、糖、盐和脂肪，加工过程中还可能添加一些防腐剂等，会对血糖和血压产生不良影响。
- 火腿：盐分和脂肪含量较高，过量食用会增加肾脏负担，影响血糖代谢，同时可能导致血压升高。
- 腊肉：经过腌制和熏制，含有较多的盐分和脂肪，不利于血糖控制，还可能增加患心血管疾病的风险。
高盐食物
- 咸菜：如榨菜、酱菜等，含有大量的盐分，会使血压升高，加重肾脏负担，影响肾脏对血糖的调节功能。
- 腌肉：在腌制过程中加入了大量的盐，高盐饮食会增加糖尿病并发症的风险，同时也不利于血糖的稳定。
- 盐焗坚果：虽然坚果本身营养丰富，但盐焗坚果中含有较多的盐分，过量食用会导致血压升高，间接影响血糖控制。
高脂肪食物
- 动物油：如猪油、牛油等，富含饱和脂肪酸，会导致血液中胆固醇和甘油三酯升高，加重胰岛素抵抗，影响血糖控制。
- 奶油：奶油中含有大量的饱和脂肪和糖分，常用于制作蛋糕、冰淇淋等甜品，血糖高的人应避免食用。
- 黄油：脂肪含量高，热量密度大，会增加体重，导致肥胖，进而加重胰岛素抵抗，不利于血糖的稳定。
高淀粉根茎类蔬菜
- 土豆：土豆淀粉含量高，血糖高的人如果大量食用，且烹饪方式不当，如油炸土豆条等，会使血糖快速上升。
- 红薯：红薯含糖量也较高，虽然膳食纤维丰富，但过量食用仍会导致血糖升高，尤其是烤红薯，升糖指数更高。
- 芋头：芋头淀粉含量丰富，在体内会转化为葡萄糖，食用过多会引起血糖波动，不利于血糖的稳定。
其他食物
- 蜂蜜：蜂蜜中主要成分是葡萄糖和果糖，升糖速度快，血糖高的人应尽量避免食用。
- 白酒：酒精会影响肝脏对葡萄糖的代谢，导致血糖波动，同时白酒热量较高，不利于血糖控制。
- 速溶咖啡：一般添加了大量的糖和植脂末，血糖高的人饮用后会使血糖升高，还可能摄入过多的反式脂肪酸。
不懂得正确的饮食方案是糖尿病的关键，找专业的医生能提供专业的饮食指导，可以在逆糖路上事半功倍。
本文原文来自99健康网