40岁后如何保持血压正常？妙佑医疗国际这样建议

40岁后如何保持血压正常？妙佑医疗国际这样建议

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最新发布的《中国高血压防治指南（2024年修订版）》显示，我国中青年人群（20-59岁）高血压患病率呈现显著上升趋势。其中，40-59岁人群的高血压患病率更是上升了87.4%。这一数据令人担忧，也凸显了40岁人群血压管理的重要性。

随着年龄的增长，血管逐渐失去弹性，血压容易升高。高血压是心血管疾病的主要风险因素，可导致心脏病、脑卒中、肾功能不全等严重后果。40岁后，身体机能开始逐渐下降，加上工作压力、不良生活习惯等因素的影响，高血压的患病风险显著增加。

准确的血压测量是血压管理的基础。根据《中国高血压防治指南（2024年修订版）》的建议：

1. 测量前准备：

• 静息休息至少5分钟
• 避免情绪紧张、激动、焦虑、发怒
• 避免剧烈运动
• 避免喝茶、喝咖啡和吸烟

2. 测量步骤：

• 坐位安静休息至少5分钟后测量上臂血压，上臂应置于心脏水平
• 使用经过准确性验证的上臂式电子血压计
• 使用标准规格的袖带，臂围大者（>32cm）应使用大袖带，臂围小者（<24cm）应使用小袖带
• 首诊时测量两侧上臂血压，以血压读数较高的一侧作为测量血压的上臂
• 测量血压时，应相隔30~60秒重复测量，取2次读数的平均值记录。如果收缩压或舒张压的2次读数相差10mmHg以上，应再次测量，取3次读数的平均值记录
• 老年人、糖尿病或出现体位性低血压患者，应该加测站立位血压。站立位血压在卧位或坐位改为站立位后1min和3min时测量
• 在测量血压的同时，应测定脉率

3. 正常血压范围：

• 收缩压<130mmHg
• 舒张压<80mmHg

妙佑医疗国际（Mayo Clinic）提供了以下实用建议：

1. 健康饮食：采用DASH饮食或地中海饮食模式，多吃水果、蔬菜、全谷物和低脂奶制品，少吃饱和脂肪和全脂食物。

2. 控制盐摄入：美国心脏协会建议健康成人每天钠摄入量不超过2300毫克，理想情况下应控制在1500毫克以下。

3. 适度运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟剧烈有氧运动。

4. 管理体重：保持健康的体重指数（BMI 18.5-23.9），男性腰围小于90厘米，女性小于85厘米。

5. 限制饮酒：女性每天最多喝一杯，男性每天最多两杯。

6. 戒烟：吸烟会显著增加心血管疾病风险。

7. 改善睡眠质量：保证充足的睡眠，有助于血压控制。

40岁后，血压管理是维护心血管健康的关键。通过定期监测血压和采取健康生活方式，可以有效预防高血压，降低心血管疾病的风险。记住，预防永远胜于治疗。让我们从现在开始，重视血压健康，享受更高质量的生活。