快速眼动睡眠：你的心理治愈神器？

快速眼动睡眠：你的心理治愈神器？

引用

健康报网

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来源

1.

https://jkb.com.cn/science/2024/1230/500069.html

2.

https://www.chinanews.com/life/2024/03-19/10183040.shtml

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https://finance.sina.com.cn/tech/discovery/2025-01-08/doc-ineefuvz7297180.shtml

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https://github.com/pfnet-research/pfgen-bench/blob/main/result/01-ai/Yi-1.5-9B-Chat/b76b1a3/README.md

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https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%99%BC%E4%BD%9C%E6%80%A7%E7%9D%A1%E7%97%85

快速眼动睡眠（REM睡眠）是睡眠周期中的一个重要阶段，以其独特的生理特征和功能著称。研究表明，REM睡眠不仅有助于巩固记忆，还能在心理健康方面发挥重要作用。通过强化积极情绪和抑制负面情绪，它成为一种潜在的心理治愈工具。中国科学院深圳先进技术研究院的研究进一步揭示了其背后的神经机制，为精神疾病的治疗提供了新的视角。了解这些知识，或许能帮助我们更好地管理压力和改善心理健康状况。

REM睡眠是一种深度睡眠状态，以眼球快速运动、脑电波活跃为标志。其主要特点包括：

• 脑电波频率快、振幅低，类似清醒状态
• 心率加快、血压升高、肌肉松弛
• 阴茎可能勃起，全身肌肉处于弛缓状态

从生理表现来看，REM睡眠时大脑高度活跃，接近清醒水平。呼吸不规则，心率和血压波动明显，体温上升但对环境温度变化的反应减弱。

REM睡眠具有三大核心功能：

1. 记忆巩固：有助于加强学习和记忆能力
2. 情绪调节：对缓解压力、改善情绪有积极作用
3. 促进发育：尤其在婴儿中，对大脑发育至关重要

四川大学华西医院的研究发现，长期的睡眠碎片化会对心理健康产生负面影响，增加抑郁症或焦虑症的发病风险。睡眠碎片化会打乱正常的睡眠节奏，影响REM睡眠的质量，从而干扰情绪调节机制。

上海冬雷脑科医院接诊的一位50多岁的李先生，近3个月来每晚都会出现梦境异常生动的情况。他在梦中会挥舞拳头、踢腿，甚至从床上跌落导致身体受伤。经过诊断，李先生被确诊为快速动眼睡眠行为障碍（RBD）。这种疾病会导致患者在REM睡眠阶段出现各种异常行为，如挥舞拳头、踢腿、跳跃甚至下床行走等。这些行为往往与梦境内容相关，有时可能导致患者受伤或影响睡眠质量。

研究还发现，REM睡眠对情绪调节具有重要作用。它能够强化积极情绪，抑制负面情绪，从而帮助人们更好地应对日常生活中的压力和挑战。对于抑郁症患者而言，REM睡眠的异常可能会影响治疗效果，因此监测和改善REM睡眠质量对于抑郁症的治疗具有重要参考价值。

要改善REM睡眠质量，可以从以下几个方面入手：

1. 规律作息：每天按时入睡和起床，保持稳定的生物钟
2. 健康生活习惯：定期锻炼、避免咖啡因和酒精等刺激物
3. 优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度

此外，避免过度使用电子设备，特别是在睡前，也有助于提高睡眠质量。通过这些方法，可以更好地保障REM睡眠的质量，从而促进心理健康和整体福祉。

总之，REM睡眠不仅影响我们的梦境体验，还深刻关联着记忆力、情绪稳定性和整体健康。通过调整生活方式和睡眠习惯，可以更好地保障这一重要睡眠阶段的质量。如果你发现自己存在睡眠问题，建议及时就医，寻求专业帮助。