专家推荐：饭后站立5分钟最养生

专家推荐：饭后站立5分钟最养生

引用

腾讯

等

12

来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20241220A04G2Q00

2.

https://user.youth.cn/article/abk?timestamp=1726288586&signature=2Wnkz8yBLAw9mNXq0G1Lnwp0NI7noamJvEDjlMYpodaQK53b7J&is_history=1

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29875973

4.

https://news.cctv.com/2024/02/06/ARTI8TxoaaFGAIXyzB1jXMKM240206.shtml

5.

http://www.baoguanyuankaoshi.cn/?news/66.html

6.

https://www.jjq.gov.cn/openness/public/6606161/39766861.html

7.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4464172.html

8.

http://www.cqlp.gov.cn/wsjkw/zwgk_29045/jkkp/202403/t20240315_13040779_wap.html

9.

http://www.news.cn/science/20241114/b168c6785fad4a60842864b40c1f5843/c.html

10.

https://news.bioon.com/article/1fa1828438d8.html

11.

https://www.hangzhou.gov.cn/art/2024/6/17/art_1228974667_59098593.html

12.

https://www.jcgov.gov.cn/dtxx/zxts/202404/t20240412_1969317.shtml

“饭后百步走，活到九十九”，这句流传已久的养生谚语，如今有了更科学的升级版——专家建议：饭后站立5分钟最养生。这个简单易行的养生方法，不仅能帮助消化，还能控制体重，甚至改善姿势缓解背痛。让我们一起来看看这个“小动作”背后的“大道理”。

5分钟，这个时间看似短暂，却能带来意想不到的健康效益。研究表明，饭后立即站立5分钟，可以有效促进胃肠蠕动，帮助食物更快通过胃肠道，避免积食引起的不适。同时，站立姿势能降低胃酸逆流至食道的概率，保护食道健康。

更重要的是，站立还能提高代谢率，有助于控制血糖水平。有研究数据表明，站立时心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。这意味着，如果你每天饭后都坚持站立5分钟，长期下来，对控制体重也会有积极作用。

当然，站立也要讲究方法。正确的姿势应该是：挺胸收腹，避免弯腰驼背。可以适当摇动身体或做伸展运动以缓解僵硬感。但需要注意的是，站立时间不宜过长，5-20分钟为宜，避免因疲劳或头晕影响健康。

虽然饭后站立对大多数人有益，但特殊人群需要根据自身情况调整。比如老年人、孕妇及患有慢性疾病的人群不宜长时间站立。此外，有胃下垂的人也不建议饭后站立，因为这可能会加重病情。

将饭后站立融入日常生活其实很简单。比如，吃完饭后可以主动承担洗碗的任务，这样既能帮助家人分担家务，又能顺便完成“站立养生”。或者，你也可以利用这段时间规划一下下午的工作，整理一下办公桌，让身心都得到放松。

需要注意的是，饭后站立虽然好，但并不是说站得越久越好。过度站立反而可能带来疲劳或头晕等不适。因此，建议大家根据自己的身体状况，选择合适的站立时间，让这个简单的养生方法真正为健康加分。

所以，下次饭后，不妨试试这个简单又有效的养生方法吧！只需要5分钟，就能为你的健康带来实实在在的好处。记住，养生不一定要花大价钱或投入大量时间，有时候，一个简单的动作，就能开启你的健康生活。