告别"假期综合征"：节后返工如何快速找回状态？

告别"假期综合征"：节后返工如何快速找回状态？

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21经济网

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来源

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https://www.21jingji.com/article/20250204/herald/7bcc0494c738d4da1395ef2c60521e89.html

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https://www.showapi.com/news/article/66991f1f4ddd79f11a00442c

春节假期已经结束，但你是否发现自己难以集中注意力，感到疲惫不堪，甚至对工作提不起兴趣？如果你正在经历这些困扰，那么你可能正在遭受"假期综合征"的困扰。这是一种常见的现象，不仅在中国，在美国也有约20%的人会在假期结束后经历类似症状。让我们一起来看看如何应对这一挑战，快速找回最佳工作状态。

"假期综合征"并非无稽之谈，而是有其科学依据。华中师范大学心理学院副院长任志洪教授指出，这种现象主要源于两个方面：

1. 心理适应问题：长时间的放松和脱离日常工作节奏，导致个体在假期结束时感到难以重新投入到常规生活中。

2. 生活规律改变：假期中不规律的作息和饮食习惯会打乱生物钟，进而影响心理健康。此外，心理学上的"戒断反应"和"条件反射"理论也解释了为什么人们会在假期结束后感到不适。当节日的兴奋感消失后，身体会产生戒断反应，引发一系列不适。而假期中形成的懒散习惯会在大脑中形成短暂的条件反射，需要时间来调整。

1. 逐步调整作息规律

专家建议在假期结束前预留1-2天作为缓冲时间，逐步恢复到正常作息。可以尝试每天提前半小时起床，逐渐调整到工作日的作息时间。此外，保持良好的睡眠质量也非常重要。中日友好医院神经科副主任医师铁常乐建议，可以通过睡眠认知行为治疗来改善睡眠质量，必要时在医生指导下适当服用药物。

2. 保持健康饮食习惯

假期中难免会摄入过多油腻食物，因此在假期结束前，应该逐渐调整饮食结构，多吃清淡食物，如蔬菜、水果和全谷类食品。同时要注意营养均衡，避免暴饮暴食。铁常乐医生特别提醒，酒精会影响睡眠质量，加重不良情绪，因此应适量饮酒。

3. 适度运动

适当的运动不仅能促进血液循环，还能释放内啡肽，改善情绪。高雄市政府卫生局建议每天安排20-30分钟的轻运动，如散步、伸展或慢跑。这些简单的运动能帮助身体恢复活力，提升专注力。

4. 心理调适

面对假期结束后的心理压力，可以尝试以下方法：

• 冥想和深呼吸：闭上眼睛，慢慢吸气至腹部鼓起，停留片刻后再缓缓吐气，连续进行5分钟。
• 与亲友交流：分享你的感受，寻求支持和理解。
• 记录美好回忆：整理假期照片或写日记，延续假期的愉悦感。
• 规划未来：思考或规划下一次假期行程，将对未来的期待转化为动力。

5. 合理安排工作任务

回到工作岗位后，不要急于处理高强度任务，给自己一个过渡期。可以将大任务分解为小块，逐步完成。同时，制定合理的工作计划，避免一开始就给自己过大的压力。

对于本身就有心理疾病或失眠问题的人群，建议利用假期时间调整作息，打断紧张的工作状态。如果症状持续且严重，应及时寻求专业心理辅导或医疗帮助。

"假期综合征"虽然普遍，但通过科学的方法和合理的调整，我们完全可以克服这一挑战。记住，假期的结束是新旅程的开始，保持积极心态，适当调整生活步调，我们就能以最佳状态迎接新一年的挑战。如果在调整过程中感到困难，不妨拨打卫生福利部24小时服务安心专线1925，或在上班时间联系当地社区心理卫生中心，获取专业协助。