运动60分钟，远离噩梦困扰

运动60分钟，远离噩梦困扰

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中国科技网

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来源

1.

https://www.stdaily.com/index/kejixinwen/202404/96db94a5041c422b8d3b721a79969978.shtml

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27335827

3.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=927584204e40

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https://www.ido.org.tw/news/news_detail/185

5.

https://news.bioon.com/article/dbb28425566b.html

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http://lanling.gov.cn/info/7480/55398.htm

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https://news.utexas.edu/2024/04/01/move-more-sleep-better-ut-study-finds/

8.

https://together.stjude.org/zh-cn/for-families/how-to-help-children-cope-with-war-and-troubling-events.html

美国得克萨斯大学的一项最新研究发现，每天进行60分钟以上的运动，如跑步或骑车，能显著缩短快速眼动睡眠期，增加深度睡眠时间，从而提高睡眠质量并减少噩梦困扰。这项发表在英国《科学报告》上的研究，首次通过长期监测证实了运动对改善睡眠结构的重要作用。

研究团队招募了82名志愿者，让他们在6个月内佩戴可监测睡眠和运动的手环。结果显示，当志愿者在白天进行60分钟以上运动时，夜晚的快速眼动睡眠期会显著缩短，而深度睡眠时间则会增加。这种变化不仅提升了整体睡眠质量，还让参与者在早晨感觉更有活力，压力和沮丧感也明显减少。

噩梦通常发生在睡眠周期的快速眼动阶段，而运动通过缩短这一阶段的时间，减少了噩梦发生的可能性。同时，运动还能增加深度睡眠时间，这是人体修复和再生组织、增强免疫力的关键时期。研究人员认为，这可能是志愿者对运动后当晚的睡眠质量更为满意的原因。

研究发现，无论是中高强度的跑步、骑车，还是低强度的步行、做家务，只要能令心率升高，都能帮助改善睡眠质量。这种灵活性意味着每个人都能根据自己的身体状况和兴趣选择合适的运动方式。

新西兰奥塔哥大学的最新研究进一步证实，即使在睡前4小时内进行简单的体重阻力运动，也能显著改善睡眠质量。这种运动包括深蹲、提踵和髋部伸展等简单动作，每项只需持续20秒，每30分钟进行一次，就能使睡眠时间延长近30分钟。

1. 每天至少运动60分钟，可以选择跑步、骑车等有氧运动，也可以通过步行、做家务等方式增加活动量。
2. 睡前4小时内可以进行简单的体重阻力运动，如深蹲、提踵和髋部伸展，每项持续20秒，每30分钟进行一次。
3. 保持规律的运动习惯，即使一次简单的运动也能带来积极效果。
4. 注意运动强度要适中，避免在临睡前进行剧烈运动。

运动不仅能改善睡眠质量，还能降低全因死亡风险，预防高血压、心血管疾病、Ⅱ型糖尿病和癌症等慢性病。同时，良好的睡眠质量对心理健康也至关重要，能有效缓解焦虑和抑郁情绪，提升认知功能。