心率偏快怎么锻炼？专业医生给出五大建议

心率偏快怎么锻炼？专业医生给出五大建议

心率偏快，即心动过速，可能由多种因素引起，如压力、饮食、药物或疾病等。通过适当的锻炼可以帮助改善这种情况。东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞为您推荐以下几种锻炼方式：

有氧运动

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如步行、慢跑、游泳或骑自行车。这些活动有助于增强心脏功能，降低静息心率。

力量训练

每周进行2-3次力量训练，有助于提高肌肉耐力和整体健康。使用哑铃、阻力带或自身体重进行练习。

柔韧性训练

加入瑜伽或太极等柔韧性训练，每周进行2-3次，可以缓解压力和降低心率。

高强度间歇训练

每周进行1-2次HIIT练习，通过短时间的高强度运动和休息交替进行，有效提升心肺健康，但不建议初学者立即尝试。

放松技巧

结合锻炼采用放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，有助于减轻精神压力，控制心率。

在开始任何新锻炼计划之前，建议咨询医生以确保安全。保持规律的运动习惯，以及关注饮食和生活方式的调整，可以有效管理心率。同样倾听身体的反馈，避免过度劳累。

本文作者：东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞