告别失眠，从这些小妙招开始

告别失眠，从这些小妙招开始

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网易

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来源

1.

https://www.163.com/dy/article/JMPVES510552ZCNL.html

2.

https://xyy.chd.edu.cn/2024/0510/c10354a242489/page.htm

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https://www.pkuh6.cn/Html/News/Articles/6185.html

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https://www.affixhealth.com/blogs/info/162794?srsltid=AfmBOoqD_0ZxOOn0zg82oz2B6mUgRXQ3B5xJTuzZART9vicOi8IzTODp

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https://www.hz7hospital.com/mindex/smza.html

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9.

https://aqive.app/columns/how-to-sleep-better/

失眠不仅会影响我们的心理健康，导致情绪波动、注意力不集中等问题，还可能引发呼吸困难等身体不适。如果你也正在为失眠而困扰，不妨试试以下这些简单实用的小妙招，帮助你轻松入睡，享受高质量的睡眠。

失眠是指在适当的环境下，经过充足的睡眠时间，却仍无法获得充分的睡眠质量或数量。这种状况可能是暂时的，也可能是长期的。失眠的主要症状包括：

• 睡眠启动困难：躺在床上，长时间无法入睡
• 睡眠维持困难：夜间频繁醒来，或醒来后难以再次入睡
• 早醒：在预期的起床时间之前醒来，且无法再次入睡
• 睡眠质量差：感觉虽然睡了很长时间，但醒来后仍感疲倦
• 日间困倦：白天感到疲倦，精力不足

失眠的原因多种多样，主要有以下几方面：

1. 心理因素：如焦虑、抑郁、压力等负面情绪
2. 生理因素：如疼痛、咳嗽、呼吸困难等身体不适
3. 环境因素：如噪音、光线、温度等不适宜的环境条件
4. 生活习惯：如饮用咖啡或茶、晚上锻炼、睡前饮食
5. 精神疾病：如抑郁症、焦虑症等精神疾病

1. 保持规律作息：每天在同一时间睡觉和起床，包括在周末和旅行期间。规律作息有助于减少白天的困倦，让人更容易入睡和醒来。

2. 适度运动：美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的剧烈有氧运动，或两者结合。适度的有氧运动可以增加深度睡眠和总睡眠时间，降低睡前焦虑。

3. 控制饮食：傍晚后应避免摄入含咖啡因的食品和饮料，如咖啡、茶类、市售提神饮料。同时，也应避免晚上过量饮水，以减少夜尿次数。

4. 改善睡眠环境：营造一个黑暗、凉爽、安静的睡眠环境，避免在床上工作、学习、看电视和其他与睡眠无关的活动。

1. 定时作息：培养固定的就寢时间和起床时间，即使在周末也要尽量遵守。

2. 合理午睡：如果需要午睡，建议控制在30分钟以内，避免影响夜间睡眠。

3. 睡前饮食：晚餐不要吃得太饱，避免油腻食物。睡前可以喝一杯温热牛奶，帮助放松身体。

4. 放松活动：睡前进行一些放松活动，如冥想、瑜伽或深呼吸练习，有助于缓解压力。

5. 避免3C产品：睡前至少1小时避免使用手机、电脑等3C产品，减少蓝光对睡眠的影响。

1. 泡脚：用40℃-45℃的温水泡脚约10分钟，能放松肌肉、促进血液循环、缓解压力。

2. 调节灯光：白天让房间光线充足，睡前调暗灯光。柔和光线助生物钟感知时间，黑暗环境刺激褪黑素分泌，更易入眠。

3. 香薰和音乐：使用薰衣草等助眠香气，播放轻柔的助眠音乐，营造放松的氛围。

4. 身体护理：进行面部按摩、使用身体油和刮痧等护理，帮助缓解一天的疲劳。

5. 阅读：睡前阅读一些轻松的书籍，帮助大脑放松。

6. 呼吸练习：尝试4-7-8呼吸法：舌尖抵上颚，闭眼闭嘴，用鼻吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，重复5次。

良好的睡眠习惯需要长期坚持，希望以上这些小妙招能帮助你告别失眠，享受每一个宁静的夜晚。记住，如果失眠问题持续存在，建议及时就医，寻求专业帮助。