孩子上学没时间大户外？试试这三个方法！
孩子上学没时间大户外？试试这三个方法！
2024年3月，迎来了第8个全国近视防控宣传教育月活动，本次的主题为“有效减少近视发生，共同守护光明未来”。数据显示，2022年，我国儿童青少年总体近视率为51.9%，近视已是当下刻不容缓的问题，给孩子们的健康和未来带来了挑战，近视防控这个课题也成为了首要任务。
官方发布了《防控儿童青少年近视核心知识十条》，强调近视可以通过预防和控制来遏制，但不可逆。其中指出了一条经济又有效的近视防控方法，就是每天进行日间户外活动。
每天至少累计2小时，或者每周达到14小时，这样能接触到足够的光照，促使眼内释放多巴胺等活性物质，有助于促进眼球正常发育，并且抑制眼轴变长，对于儿童青少年来说无疑是预防近视性价比较高的“良药”。
然而，很多家长却反映，"道理我都懂，可是做不到阿！真的想实行起来也是困难重重……"因为孩子们每天上课，课业压力大；周末也是被各种作业和补课所占据，根本没有足够的时间带孩子户外活动！事实上，在学校里也可以进行户外活动，本期来支招啦~
高效户外家长来抄作业
首先，家长和小朋友要明确一点：户外活动两小时不一定要求连续的时间。平时碎片化的户外活动时间也是可以累积的。家长们应充当监督者的角色，促使他们在学校也能进行有效的户外活动。
01课间十分钟：充分利用课间十分钟，让孩子们走出教室到操场活动，或者在教室走廊上或窗边进行远眺，这些都是可行的。积少成多，抓住这短短的十分钟，让孩子们享受阳光带来的益处。
02上下学时间：如果学校与家的距离不是特别远，鼓励家长和孩子们每天走路或骑车上下学；离得较远的话在时间充裕的情况下，可以提前一站下车走路，这样不仅来增加户外暴露时间，还可以增进亲子关系。
03校内体育活动：积极参与学校体育活动，体育课、早操也是户外活动的重要组成部分。利用无遮挡的场地比如操场进行户外活动，让孩子们在玩耍中不断地看近看远，有助于眼睛放松调节。
推荐6个运动拥有星星眼
放风筝：将近距离观察转变为远距离视野，有效缓解视疲劳。
乒乓球：回旋飞快的球速能锻炼睫状肌，强化眼部肌肉。
羽毛球：反复飞动的球，改善睫状肌紧张状态，有助于舒缓双眼。
踢足球：运动场地宽阔视野广，随着球或球员的移动，眼部肌肉得到调节和放松。
打篮球：和足球类似，不仅锻炼身体，还可以保护视力。
登高望远：全身有氧运动，眼睛时而专注于脚步，时而欣赏远处的景色，舒缓眼部疲劳。
Tips：高度近视者不适合剧烈运动。“目”浴阳光，防近视于未然。正值春暖花开之际，记得督促孩子户外活动哦~