科学施训：新兵训练防伤指南

科学施训：新兵训练防伤指南

引用

中华人民共和国国防部

等

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来源

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http://www.mod.gov.cn/gfbw/gffw/ws/16346426.html

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http://www.81.cn/yw_208727/16365997.html

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http://peopce.com/show.asp?id=31852

近日，中央军委批准印发《军事训练健康保护规定》，为新兵在短期军事培训期间提供了全面的健康保护措施。科学施训是关键，通过合理负荷、循序渐进、分类施训等方法，可以有效预防训练伤的发生。专家秦永生教授建议，在高强度训练前进行肌肉激活练习，训练后及时进行静力拉伸，避免过度疼痛导致损伤。此外，采用小步高频的跑步方式以及发展最大力量和力量耐力也是重要的防护手段。这些措施不仅有助于提高训练质效，还能保障新兵的身体健康。

军事训练伤是新兵在训练中常见的问题，主要分为两大类：急性伤和慢性伤。急性伤多由突发性外力导致，如跌倒、碰撞等；慢性伤则多由长期重复性动作或过度训练引起，如肌腱炎、应力性骨折等。据统计，新兵训练伤发生率较高，其中下肢损伤最为常见，占总损伤的60%以上。

训练前：充分准备

1. 针对性训练：根据个人体能状况和训练目标，制定科学的训练计划。例如，30米×2蛇形跑需要重点训练爆发力和敏捷性，可通过短跑、跳跃练习等专项训练来提升。

2. 充分热身：热身运动能有效预防运动损伤。以“跑步膝”为例，训练前可进行蚌式开合练习，增强髋部肌肉力量，减少膝盖外侧压力。具体动作要领如下：

   • 保持侧卧位，屈髋屈膝，双腿并拢
   • 吸气时，抬起上侧腿，尽量向上打开
   • 双脚始终保持接触，保持身体其他部位稳定

训练中：循序渐进

1. 合理负荷：遵循“小步高频”的原则，逐步增加训练强度。避免急于求成，导致肌肉和关节过度负荷。

2. 正确姿势：保持正确的训练姿势至关重要。以引体向上为例，错误的发力方式容易导致肩部损伤。应注重肩部热身，采用弓步转体、快速前后抡臂等动作激活肩部肌肉。

训练后：及时恢复

1. 放松活动：一次完整的放松活动应包含一般性放松运动、肌肉和韧带拉伸、深层筋膜松解、补充电解质和水分。例如，阔筋膜张肌松解按摩可有效缓解“跑步膝”症状：

   • 用拇指指腹垂直按压阔筋膜张肌区域
   • 力量由轻到重缓慢按压，直至按压处有疼痛感
   • 在按压部位周围进行小范围的划圈式按揉，每次20秒，重复3-4次

2. 营养补充：训练后应及时补充蛋白质等营养物质，促进肌肉恢复。同时，注意水分和电解质的补充，避免脱水和电解质失衡。

海军某旅开展组训骨干暨训练伤防治技术集训，邀请军地运动专家传授科学组训方法。专家建议，应加强对训练准备、辅助手段、训练伤预防等环节的研究，优化组训方式，实现战斗力建设与呵护官兵健康的双赢。

武警第一机动总队某支队则主动作为，创新开展“水域条件下刺杀对抗”新课目训练。他们不等不靠，自己动手建设训练场地，探索训练方法，为科学施训提供了生动实践。

科学施训是预防训练伤的关键。通过合理安排训练计划，注重训练前的准备、训练中的正确执行和训练后的恢复，可以有效降低训练伤的发生率。这不仅能保障新兵的身体健康，还能提高训练质效，为部队战斗力的提升奠定坚实基础。