1990年出生者健康预警：癌症、肥胖率双升，如何保持最佳状态？

1990年出生者健康预警：癌症、肥胖率双升，如何保持最佳状态？

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澎湃

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来源

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最新研究显示，1990年出生的人群正面临前所未有的健康挑战。从癌症发病率的显著上升，到肥胖率的持续增长，再到加速衰老的风险，这些数据都在提醒我们：健康管理已经刻不容缓。

癌症发病率暴增

近期，《柳叶刀·公共卫生》发表了一项来自美国癌症协会的研究，分析了2300余万名美国癌症患者和730余万例癌症死亡数据。研究发现，在34种常见癌症中，竟然有17种在年轻人中的发病率显著上升。

以1955年出生队列为参考，在1990年出生队列中，小肠癌发病率比值比（IRR）达到3.56，甲状腺癌IRR为3.29，肾癌和肾盂癌IRR为2.92，胰腺癌为2.61。这意味着，相比55年左右出生的人，90年左右出生的人这些癌症发病率已经增长到2-3倍。

肥胖率持续攀升

根据联合国粮农组织的最新数据，全球成人肥胖率从2012年的12.1%上升至2022年的15.8%，预计到2030年将突破12亿人。而1990年出生的人群正处于这一趋势的中心。

加速衰老的风险

美国癌症研究协会年会发布的一项研究指出，1965年后出生的人相对于1950-1954年出生的人，出现加速衰老的风险高了17%。加速衰老与多种癌症风险增加密切相关，包括早发性肺癌、胃肠道癌症和子宫癌。

面对这些挑战，我们该如何保持最佳状态？以下是一份全方位的健康管理指南。

运动：找到适合自己的方式

运动是保持健康的关键。对于1990年出生的人群来说，选择一项自己喜欢且能长期坚持的运动至关重要。无论是跑步、游泳、瑜伽还是团队运动，关键是找到适合自己的方式。

饮食：均衡摄入是关键

健康饮食并不意味着完全放弃美味。关键在于均衡摄入各类营养，控制总热量，减少高糖、高脂肪食物的摄入。多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，少吃加工食品和含糖饮料。

作息：规律生活助长寿

规律的作息习惯与长寿密切相关。尽量保持每天同一时间睡觉和起床，保证7-8小时的优质睡眠。避免熬夜，学会合理安排工作和休息时间。

心理：关注精神健康

心理健康同样重要。学会管理压力，保持积极乐观的心态。可以尝试冥想、瑜伽等放松方式，必要时寻求专业心理咨询帮助。

健康管理不是一朝一夕的事，而是需要长期坚持的生活方式。从现在开始，关注自己的身体状况，定期体检，及时调整生活方式。记住，健康的投资是最值得的投资。

作为1990年出生的一代，我们正站在健康挑战的风口浪尖。但只要我们重视起来，采取科学的管理方法，就一定能战胜这些挑战，享受更高质量的生活。