家长注意：五种行为影响孩子身高增长

家长注意：五种行为影响孩子身高增长

孩子的身高是家长普遍关注的话题。研究表明，除了遗传因素外，后天的环境和生活习惯对身高的影响也非常重要。本文将从日常行为、饮食和生活习惯等方面，为您详细介绍影响孩子身高的关键因素，以及如何通过科学的方法促进孩子健康成长。

容易长不高的五种行为

整天坐着玩

长时间久坐不仅会影响孩子的身体健康，还会阻碍其协调能力的发展。适当的运动能够刺激骨骼两端软骨的发育，对身高的增长有积极作用。

喂饭喂太饱

研究发现，人在饥饿状态下会促进脑垂体分泌更多的生长激素，这有助于儿童骨骼的生长。因此，建议给孩子喂饭时保持八分饱即可。

总是宅在家

紫外线照射有助于杀菌，加速体内维生素D的合成，改善血液中钙、磷的代谢，从而促进生长发育。因此，适当的户外活动对孩子的成长非常重要。

过早叫醒宝宝

充足的睡眠是孩子生长发育的重要保障。建议家长根据孩子的作息规律，尽量让孩子多睡一会儿，以保证足够的睡眠时间。

胡乱补钙

盲目补钙并不利于孩子的健康成长。最好的补钙方式是通过日常饮食摄取，只要孩子不偏食，营养均衡，坚持喝牛奶、晒太阳，基本不需要额外补钙。

有助于长高的食物

牛奶

牛奶营养丰富，容易消化吸收，是“最接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品。其原生营养性是其他任何人造营养品都无法比拟的。

菠菜

菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。

胡萝卜

胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分，素有“小人参”之称。

橘子

柑橘果实营养丰富，色香味兼优，既可鲜食，又可加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘产量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，广受消费者的青睐。

孩子长高的秘诀

每天保证20—40分钟的纵向运动

运动是孩子长高的重要法宝。建议从婴儿期就开始培养运动习惯，选择纵向运动（如跳高、篮球、向上跳跃）和肢体延伸类运动（如游泳）等有助于长高的运动类型。每天至少保证20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

半饥饿状态反而容易长高

在饮食方面，必须保证孩子有足够的营养。特别是蛋白质的补充，每天至少要保证喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食尽量少吃，饮料、奶油蛋糕、巧克力等能不吃尽量不吃。另外，在半饥饿状态下，人的生长激素分泌得更多，更能促进身高发育。

关灯睡觉，睡眠充足

充足的睡眠是孩子长高的重要条件。发育期的孩子应早睡、早起，保证8—10小时的睡眠时间，使体内生长激素和其他与生长发育有关的激素处于最佳的分泌和发挥功能的状态。睡觉时一定要关灯，避免人工光源产生的光压力影响睡眠质量。

家长在关注孩子健康时，身高同样重要。通过避免上述五种不良行为，合理安排饮食和运动，保证充足的睡眠，可以帮助孩子更好地成长。