长时间开车带来的健康问题应该如何缓解？掌握3点，安全健康驾驶
长时间开车带来的健康问题应该如何缓解？掌握3点，安全健康驾驶
开车对于不同的人群目的不同，有的是为了寻找驾驶的乐趣，有的是长途旅行，有的则是上下班的短途代步。虽然大家的最终目标不同，但是开车的时间长了或多或少的都会影响到我们的身体健康。长时间驾驶且维持同样的姿势，实际上也是一种久坐少动的状态，同时会引发一系列的下背痛与髋关节的问题。本文将从久坐少动与开车的关系、长时间驾驶带来的健康风险以及如何缓解这些健康问题三个方面进行详细阐述。
阅读完本文，您将收获以下三方面的信息：
- 久坐少动与开车
- 长时间驾驶带来的健康风险
- 如何缓解长时间驾驶带来的身体问题
久坐少动与开车
世界卫生组织将久坐少动与缺乏锻炼定义为全球第四大死亡因素。**久坐少动指的是在任何清醒状态下人体的行为活动，具体是指每天的坐、立、躺或者其他某种姿势下且没有明显的运动，同时能量消耗≤1.5代谢当量(又称梅脱，METs)的人体状态。**一般意义上的步行如散步，或者办公室来回走动，是2MET，而达到有益健康的标准是3MET以上才可以。
我们日常生活中这样状态主要有长时间伏案工作、电子屏幕前所花费的时间、驾驶机动车或者阅读等。而我们开车时的状态，比久坐少动时的状态还要严重，不仅坐的时间加长同时开车的坐姿与日常的坐姿还不同，车子启动加减速变向后，又经过颠簸起伏路面，身体会受到各个方向的作用力而左右摇摆，如果此时坐姿不良，便会导致颈部，背部，髋关节以及脚踝等不适感的增加，时间久了，就会慢慢产生关节炎症、慢性病以及代谢类疾病等身体问题。
长时间驾驶带来的健康风险
刚才说了久坐少动是属于一种不良的生活方式，而某些驾驶员为了谋生又不得不长时间的开车，那么随着时间的推移，健康的风险就会越来越大，下面我们具体的看一下。
骨骼肌肉问题
最为直接的表现就是驾驶员普遍反应腰都不好。长时间的驾车，会对骨骼肌肉产生不同程度的影响，特别是下背部与屈髋肌群。由于长时间的久坐少动，身体的背部大多数都不在中立位，而是处于一种脊柱向后方拱起(前屈状态)，椎盘间前半部分被挤压，中间的髓核向后移动的状态。这样的状态时间长了，会因为腰椎间盘突出刺激脊神经根，引起背部或者其他位置疼痛或者下肢发麻。同时不良的坐姿还会使您的上背部向前倾斜，肩膀变圆，从而导致脖子和肩膀疼痛。
而身体前侧的屈髋肌群，由于长时间的久坐，就会处于一种紧张缩短且无力的状态，同时灵活性变差。而髋关节在整个人体关节中属于是一个灵活性为主的关节。当其灵活性受到制约且无力时，必然会向其相邻关节寻求代偿，这样就会引发腰椎或膝关节的相关问题了。而驾驶员由于长时间的坐姿，更容易加剧下背相关问题的发生。
身体代谢问题
随着年龄的增加，我们的肌肉代谢身体里多余糖分的能力也随之下降，如果长时间的驾驶久坐少动，也没有运动习惯同时饮食还不注意的话，那么人体代谢脂肪的能力便会下降，肥胖的概率就会增加。随着时间的推移，肥胖便会引起一系列身体的问题，如胰岛素敏感性的下降可能会引发糖尿病等问题，而开车过程中，人体又是相对静止的，这种久坐的状态与高血压胆固醇水平的升高都有正向关系，从而加大了心血管相关疾病的风险。
驾驶安全问题
由于长时间的驾驶产生了骨骼肌肉以及身体代谢等一些问题，这必然会造成身体的疲劳感以及反应速度的下降 ，无形中就会使得驾驶安全系数的降低。安全对于驾驶员来说最为重要，因此好的身体状态是保证。
如何缓解长时间驾驶带来的身体问题
上述说了这么多的问题，驾驶员的健康风险更大，但是我们也可以在有限的条件下去做出一些改变，来改善我们的身体状态。
调整坐椅与坐姿
坐椅与坐姿
保持背部的中立位，使得膝关节的位置应该于髋关节处于差不多的高度，这有利于减轻下背部与腿部压力。同时为了更好的减少下背部的疲劳，以及开车过程中的带来的振动，可以在下背部后方使用卷起的毛巾或枕头来支撑下背部。座椅靠背的角度调整成100~110度左右，这个角度是人体工程学最为舒服的角度。车子的头枕应该位于头部中间，颈肩与头部也同时应该保持中立位，肩部向座椅靠背靠拢以确保正确的姿势。
方向盘
手扶方向盘应该处于9点和3点的位置，这样可以解放肘关节，将肘关节放在扶手上，减轻身体疲劳感。握住方向盘时，也请尽量保持手腕处于伸直状态。可以使用加热坐椅或者坐垫，通过热量放松紧张的肌肉组织，加快血液循环，为肌肉与骨骼带来更多的营养物质，缓解身体疼痛部位。
减震
保证轮胎充气以及车子减震器的良好性，对于路途中产生的颠簸和颠簸产生的神经肌肉紧张有缓解作用。
拉伸与强化屈髋肌群
长时间的维持一个姿势，即使是正确姿势也会产生疲劳，导致潜在的肌肉痉挛。因此，最好可以每30~60分钟左右休息一下，车辆安全停靠后，进行身体的伸展运动。久坐少动，屈髋肌群最为紧张且无力，重点拉伸与强化屈髋肌群。
拉伸
动作要领：首先左腿伸向身体前侧保持大腿小腿呈90度，大腿与躯干呈90度。右腿处于半跪姿势。动作拉伸前，骨盆后倾以及收紧臀部肌群。将左手臂置于左左膝内侧，右臂伸到头顶上方后，身体轻微旋转进行拉伸。保持伸展动作1530秒，自然呼吸。然后换对侧，重复34组即可。
强化
动作要领：站立时保持身体正直，下背部处于中立位臀部收紧，支撑腿保持平衡，另一条腿做屈髋屈膝，整个动作过程中，核心收紧且要动作放慢，重点感觉屈髋肌群的拉伸与收缩。单边15次，换对侧腿算一组，重复3~4组。
饮食与休息
绝大部分长途驾驶员都不太注重饮食，特别是路途中的饮食，能凑合一顿是一顿，或者是以碳水化合物为主要饮食结构的餐饮，这样下去非旦营养得不到保证影响身体健康，同时也会影响驾驶状态。因此，饮食结构还要调整到碳水、蛋白质、脂肪的比例为5：3：2的比例，碳水尽量选择全谷物以及粗粮为主，同时也不要忽略了优质蛋白质与有益脂肪的摄入。蔬菜与水果能够提供丰富的维生素与矿物质，也同样必不可少，对于身体健康程度的提升与途中疲劳的缓解有重要作用。总之，饮食不要偏薄，膳食均衡为主。还有重要的就是多饮水，增加身体代谢等。
**除此之外，休息与睡眠是对身体缓解疲劳最有效的方式，保证睡足7~9小时，提高睡眠质量。**只有精力充沛了，才能安全驾驶体验驾驶乐趣。
结束语
驾驶可能是某些小伙伴生活中必不可少的一部分，安全始终是排在第一位的，所以养成良好的习惯非常重要。从点滴做起，替换掉现有的不良驾驶习惯以及生活方式，不仅开车更安全同时身体也会更健康。越努力越幸运。大家加油，共勉。