秋冬最佳健身时间：午后17:30-18:30

秋冬最佳健身时间：午后17:30-18:30

引用

搜狐

等

8

来源

1.

https://www.sohu.com/a/826824247_121124695

2.

http://opinion.people.com.cn/n1/2024/1028/c437949-40348893.html

3.

https://www.sohu.com/a/756864842_120278844

4.

https://post.smzdm.com/p/a4xd70l7/

5.

https://36kr.com/p/3002805547032328

6.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27672201

7.

http://m.tyj.henan.gov.cn/2024/11-01/3080938.html

8.

http://www.qxkp.net/zxfw/kpkt/202411/t20241115_6692688.html

秋冬季节，对于上班族来说，每天17:30-18:30是最佳运动时段。这个时间段既避开了早晚温差大的时段，又是在工作时间后，不会影响晚餐时间，非常适合安排运动。

秋冬运动的特殊优势

研究表明，冬季运动时身体会比夏天多燃烧3-7%的能量用以维持体温，其中较大比例的能量便是以燃烧脂肪来提供。对有减脂需要的人，冬季运动减脂效果自然更好。此外，冬季运动还能带来以下好处：

1. 加速新陈代谢：低温环境下，人体的新陈代谢速度会加快，有助于身体更有效地燃烧卡路里，更好地吸收营养。

2. 提高免疫力：运动能够促进血液循环，提高血液中白细胞的数量，这些白细胞是身体抵抗病毒和细菌的天然卫士。

3. 提升环境适应力：冬季运动能提高身体的耐寒耐热能力，增强免疫力，人体肌肉和关节在低温下运动也更加不容易出现炎症。

秋冬运动的具体建议

1. 充分热身：秋冬季节温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，因此热身时间应比其他季节更长，建议达到10-15分钟。

2. 选择合适的运动强度：秋冬季节不适宜进行剧烈运动，建议选择一些较为舒缓的健身方式，如登山、慢跑、太极拳和健身舞等。

3. 注意保暖和补水：运动前要注意保暖，适时增减衣物。运动时由于代谢加强和出汗、尿液较多等原因，造成电解质丢失，可少量多次补充淡盐水，维持机体酸碱平衡。

4. 合理安排运动时间：建议每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑单车、游泳等。每周进行两次针对所有主要肌肉群的力量训练。

科学运动，持之以恒

冬季运动虽然效果好，但也要注意科学性和适度性。运动量并非越大越好，要坚持循序渐进、量力而行的原则。同时，养成记录自己摄入的习惯，估算摄入的卡路里数值，而后计算减肥需要的强度和时长。

最后，冬季运动的坚持显然比其它季节更难，有排斥感、需要做更多心理建设很正常，这也是与人类本能抗争的一个过程。但只要坚持下来，就能获得更好的运动效果和身体素质。