肩周炎严重时无法举手梳头？6大治疗舒缓方法/肩周炎运动教学
肩周炎严重时无法举手梳头？6大治疗舒缓方法/肩周炎运动教学
必學肩周炎運動紓緩痛症！膊頭長期僵硬繃緊又疼愛，擔心係「五十肩」？！本文為大家列出肩周炎成因、各階段症狀，原來嚴重時，有機會連抬手、梳頭等都有困難，十分影響日常生活！即睇肩周炎治療及預防方法，其中包括在家可做的肩周炎運動！
肩周炎是什麼？
肩周炎，醫學上稱為「沾黏性關節囊炎」，是一種影響肩關節的常見疾病，其特徵是肩關節囊發炎、增厚和攣縮，導致肩膊活動受限及出現疼痛。此外，肩周炎常見於50歲以上人士，故又稱為「五十肩」，而且患者大多為女性。
肩周炎成因：
綜合醫療機構資料，肩周炎可以分為「原發性」及「次發性」兩種。原發性肩周炎的成因並不明確，但是有可能由肩關節部份受傷，或勞損所引起。至於次發性肩周炎，有機會是由其他病症傷患所引起，例如骨折、肩關節脫臼、運動傷害等，令肩部肌肉、肌腱拉傷等，肩關節曾固定一段時間後，令肩關節囊收縮所造成。
肩周炎症狀：認識三個階段症狀
一般而言，五十肩最常見的症狀為肩部出現疼痛或僵硬情況。不過，肩周炎可以分為三個階段，各階段的症狀都有不同：
急性期：在肩周炎第一階段，肩關節部位出現疼痛，活動機能暫時未會出現明顯阻礙，故又稱為「疼痛期」。
凝凍期：在第二階段，肩關節疼痛加劇並逐漸硬化，甚至會影響睡眠及日常生活，例如無法抬起手及穿衣等。在此階段後期，疼痛症狀有所緩解，惟肩關節硬化情況更為嚴重。
解凍期：第三階段又稱為「解凍期」，代表硬化情況會有所緩解，肩關節的活動機能會逐漸恢復。
值得一提的是，肩周炎嚴重時，患者有機會連簡單的舉手、梳頭、穿衣動作都有困難，十分影響日常生活。此外，肩周炎每個階段時間可以長達幾個月至數年不等，康復時間十分漫長！故此，大家需要積極治療，舒緩疼痛症狀及恢復肩關節的活動機能啊！
肩周炎治療方法：
物理治療：通過專業的物理治療師進行運動療法和手法治療，幫助恢復肩部的活動範圍。
藥物治療：透過口服消炎止痛藥，或者在肩膊位置注射類固醇藥物等，控制疼痛及炎症。
手術治療：透過關節鏡微創手術，放鬆關節囊。
家居護理方法：肩周炎運動紓緩痛症！
當患上肩周炎時，配合家居護理方法，可以加快康復進度。即學以下方法：
冰敷（第一階段適用）：在肩周炎第一階段，可以利用冰袋冰敷患處，每次約15分鐘，以緩解疼痛症狀。
暖敷（第二、三階段適用）：至於在第二及第三階段，則更加適合暖敷。以少於45°C暖敷患處，早晚各一次，增加血液循環及紓緩硬化的肌肉。
肩周炎運動：脊醫指，五十肩患者在不同階段時，亦有不同的動作可以改善痛症。而且在第二階段時，更可以利用筋膜槍配合運動紓緩。
（影片來源：Dr. Joe Wong @YouTube）
肩周炎預防方法：
定期運動：定期進行可以活動肩關節的運動，例如游泳、伸展運動等。
注意姿勢：避免長期保持同一姿勢，適時休息和活動肩關節，並避免肩部過度負重或受壓。
留意用手：做家務時，不要集中使用同一隻手，左加手應輪流交替使用。
【肩周炎好物推薦】Naipo oCuddle 頸肩揉捏暖按摩器 oCuddle-C1
當肩膊繃緊時，最好就係按摩器放鬆，預防肩周炎！Naipo奈普oCuddle-C1頸肩揉捏暖按摩器，可以媲美專業級按摩師，更有重點加熱技術，按摩同時熱敷，簡直是雙重享受～而且小巧便攜，屋企、辦公室都放一部，可以隨時紓緩繃緊症狀。