儿童猛长期，这样喝牛奶才有效！

儿童猛长期，这样喝牛奶才有效！

引用

中国新闻网

等

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来源

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孩子在生长发育期，如何科学地通过饮食和生活习惯来促进身高增长，是每位家长都关心的话题。特别是在“猛长期”，正确的营养补充和生活习惯对身高的影响尤为关键。下面，我们就家长们最关心的几个问题进行详细解答。

儿童的生长发育并不是匀速进行的，而是有几个关键的快速增长期。根据中山大学孙逸仙纪念医院儿科专家的研究，儿童身高生长主要有三个阶段：

1. 婴幼儿快速生长期（0-2岁）：出生后第一年增长最快，可达25厘米，1-2岁期间每年增长约10厘米。

2. 儿童稳定生长期（3岁到青春期前）：每年增长6-8厘米。

3. 青春期生长突增期：男孩平均增长25-30厘米，女孩平均增长20-25厘米。值得注意的是，女孩整个青春期平均能长20-25厘米，男孩平均长25-30厘米。

家长需要关注的是，如果孩子在以下情况下生长缓慢，需要及时就医检查：

• 3岁前生长速度小于7厘米/年
• 3岁到青春期生长速度小于5厘米/年
• 青春期生长速度小于6厘米/年

此外，性早熟也是影响孩子最终身高的重要因素。性早熟是指男童在9岁前，女童在8岁前呈现第二性征，这会导致骨骺线提前闭合，影响最终身高。

牛奶对儿童身高的确有积极作用，但需要明确的是，它并不是决定性因素。牛奶富含钙、优质蛋白和维生素D等，这些营养素对骨骼健康和生长发育至关重要。

2012年荷兰的一项研究发现，1-10岁儿童常喝牛奶每年可多长高0.4厘米。伦敦帝国学院的研究也显示，荷兰人因大量饮奶（每人每天约1升），在过去百年中平均身高显著增加。

但是，仅靠喝牛奶并不能保证孩子一定会长高。身高的增长还受到遗传、运动、生活习惯等多重因素的影响。因此，虽然牛奶是促进生长的良好辅助，但合理饮食、规律锻炼和充足睡眠同样重要。

1. 选择合适的牛奶：优先选择纯牛奶或巴氏杀菌奶，认准外包装上的“鲜牛奶”或“巴氏杀菌奶”等字样。对于乳糖不耐受的孩子，可以选择舒化奶或酸奶。

2. 适量饮用：根据《中国居民膳食指南（2022）》，推荐每人每天摄入300至500克的液态奶或相当量的乳制品。具体到不同年龄段：

   • 1-2岁儿童：约500-600毫升
   • 学龄前儿童：750-1000毫升
   • 学龄儿童：300毫升及以上

3. 饮用时间：建议在早餐时饮用一杯牛奶，午餐时可以饮用酸奶。对于晚上较晚睡觉的学生，可以在晚上20：00-21：00再喝一杯牛奶。

4. 注意事项：

   • 不要空腹喝奶，可以在饭后2小时内饮用
   • 避免与菠菜、韭菜等含草酸较多的食物一起食用
   • 不要与茶、咖啡等含有鞣酸的饮品搭配饮用

1. 均衡饮食：除了牛奶，还需要摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质。多吃新鲜蔬菜水果，保证饮食多样化。

2. 充足睡眠：生长激素在夜间分泌最为旺盛，特别是晚上10点至第二天凌晨1点，以及早上6点前后的时段。建议4-8岁儿童保证9-11小时睡眠，9-24岁青少年保证8小时以上睡眠。

3. 适当运动：运动能够刺激生长激素的分泌，促进骨骼发育。推荐跳绳、篮球等纵向运动，避免过度剧烈的运动。

4. 定期监测：定期测量身高，关注生长曲线。必要时进行骨龄检测，及时发现生长异常。

5. 保持健康心理：良好的情绪有助于大脑分泌更多的生长激素。家长要给予孩子足够的关爱和支持，营造和谐的家庭氛围。

1. 父母高，孩子一定高：虽然遗传因素占70%，但后天因素如营养、睡眠、运动等也非常重要。

2. 等待青春期再长高：青春期确实是生长突增期，但之前的基础同样重要。如果发现生长缓慢，应及时就医。

3. 轻信增高药：很多所谓的增高药含有性激素，会加速骨骺闭合，反而影响最终身高。

4. 过度依赖营养补充剂：均衡饮食是基础，营养补充剂不能替代日常饮食。

总之，家长应该树立科学的身高管理观念，既要重视营养补充，又要关注生活习惯和心理健康。在孩子生长发育的关键时期，通过合理饮食、充足睡眠和适当运动等综合措施，才能更好地助力孩子健康成长。