办公室人群必备：脚踝扭伤急救指南

办公室人群必备：脚踝扭伤急救指南

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在办公室工作时，突然的脚踝扭伤可能会让人措手不及。了解正确的急救措施至关重要。根据最新的健康专家建议，遇到脚踝扭伤应遵循“RICE”原则：休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）以及抬高患处（Elevation）。这些步骤能有效缓解疼痛和肿胀，避免进一步损伤。如果症状持续或加剧，请及时就医检查，以免延误治疗时机。

休息（Rest）

立即停止活动，避免进一步损伤。让患者坐下或躺下，尽量减少受伤踝关节的负重。不要随意搬动或搓揉受伤部位，以免加重损伤。

冰敷（Ice）

在扭伤后的72小时内，用毛巾浸冷水或使用冰袋冷敷肿胀处，每次持续15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。注意用冰袋冷敷时，用毛巾或布料包裹冰袋，避免冰袋直接接触皮肤，防止发生冻伤。

加压包扎（Compression）

使用弹力绷带对受伤部位进行加压包扎，以减轻肿胀和出血。包扎时要注意松紧适度，以免影响血液循环。

抬高患肢（Elevation）

如有条件，可将受伤的踝关节抬高，有利于缓解肿胀和疼痛。

• 运动损伤后24小时内不要热敷，以免加重出血和肿胀。
• 加压包扎时要确保松紧适度，避免影响血液循环。
• 冷敷时要用毛巾或布料包裹冰袋，避免直接接触皮肤造成冻伤。

选择合适的鞋子

确保鞋子合脚、支撑性好，特别是在进行体育活动时，应穿着专业的运动鞋，以减少扭伤的可能性。

注意地面情况

在日常生活中注意地面是否湿滑，上下楼梯时集中注意力，避免因分心踩空导致扭伤。

适当运动

在进行体育活动前，做好充分的热身运动，特别是针对踝关节的热身，如旋转脚踝、跳跃等，以增加关节的灵活性和稳定性。

加强锻炼

通过加强小腿和脚部肌肉的力量训练，提高踝关节的稳定性，减少扭伤的风险。例如，可以进行提踵练习、单足站立等。

掌握这些急救知识和预防措施，不仅能帮助我们在关键时刻正确处理脚踝扭伤，还能有效降低扭伤的发生概率。让我们从现在开始，重视脚踝扭伤的预防和急救，为自己和身边的人创造一个更安全、更健康的工作环境。