《黄帝内经》教你如何调节情绪养生
《黄帝内经》教你如何调节情绪养生
《黄帝内经》作为中医理论的经典之作，不仅详细论述了人体生理病理，更提出了系统的养生理论。其中，关于情绪调节与养生的内容，对现代人具有重要的指导意义。本文将从《黄帝内经》的角度，探讨如何通过调节情绪来达到养生的目的。
七情与五脏：情绪与健康的关系
《黄帝内经》认为，人的情绪变化与五脏功能密切相关。具体来说，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情绪，分别对应心、肝、脾、肺、肾等脏腑。《素问·阴阳应象大论》中指出：“怒伤肝，悲胜怒”，“喜伤心，恐胜喜”，“思伤脾，怒胜思”，“忧伤肺，喜胜忧”，“恐伤肾，思胜恐。”意思是：怒气能伤肝，但悲能够抑制怒；喜能伤心，以恐惧抑制喜；思虑伤脾，以怒气抑制思虑；忧能伤肺，以喜抑制忧；恐能伤肾，思能够抑制恐惧。
这种对应关系并非简单的因果关系，而是体现了中医“天人合一”的整体观。七情的变化会影响脏腑功能，而脏腑功能的失调也会反作用于情绪。例如，过度愤怒会导致肝气上逆，气血互为关联，相辅相成，气逆于上，严重者气血会并走于上。过度愤怒可导致肝本身的问题，如轻者有面红目赤、头胀头晕、耳鸣重听、胁肋胀痛、性情急躁等不适，久之有月经不调或引起包块肿瘤等病证，重者有呕血吐血或卒然昏厥；亦可出现肝以外的其他脏器的状况，如肝气横逆乘脾可出现腹痛、腹泻，以及大便泻下不消化食物的“飧泄”病证。
以情胜情：《黄帝内经》的情志调摄方法
面对情绪失调，现代人往往依赖药物治疗或心理咨询。而《黄帝内经》则提出了一种独特的“以情胜情”疗法，即通过调整脏腑气血阴阳、人体气机升降出入来调整心态，为临床调治心身疾病的实践提供一定的理论依据。临床实践证明，中医药情志疗法有其独特优势，也为养生保健提供了有效的方法。
例如，对于过度愤怒，可以用悲伤之事使人意志消沉、心灰意冷、哭泣不止、声泪俱下，对于消散郁结的愤怒情绪、减轻紧张的情绪、抑制兴奋的情绪，都有较好的作用，最适于过度愤怒的调治。张子和《儒门事亲》亦指出：“悲可以治怒，以怆恻苦楚之言感之。”
对于大喜过旺，可以用恐惧情志来调治，如以“祸起仓卒之言”或其他恐吓的手段和方法使患者产生恐惧心理。吴敬梓《儒林外史》中范进中举的故事即属典型案例。范进从20岁开始应试，直至54岁才得以中举，于是喜极癫狂，不能自已。因其平素畏惧岳丈胡屠户之威，人们找来了胡屠户，岳丈狠狠地打了他一个嘴巴，范进便神志清爽，不再疯癫了。
对于长期思虑不解，致使情绪异常低沉或气结成疾的不适或病证，可以采用愤怒情志来调治。如用“污辱斯罔之言”，激人盛怒以冲破郁思，使人重新改变心理状态。《四川医林人物》载郁病怒激案即为例证。书中载一王姓儒生，得了喜欢独居暗室而不能接近灯光的怪病，遍寻名医而屡治不效。家人请名医李健昂诊视。李氏诊毕，并不处方，却索取王生昔日之文，乱其句读，并高声朗诵。王叱问“读者谁人”？李则声音更高。王气愤至极，忘记了畏明的习惯，跑出来夺过文章，就灯而坐，并指责李氏：“你不解句读，为何在此高声嘶闹？”儒生一怒之后，郁闷得泄，病从此得以痊愈。
对于由于忧悲过度所致抑郁、低沉情绪变化或相关的不适或病证，可以采用喜悦情志来调治。《儒门事亲》记有一人因闻父死于贼，过度悲伤忧郁，心中结块痛不可忍。张子和认为，忧则气结，喜则百脉舒和，疾病可愈，而喜可治悲，故以谑浪亵狎之言娱之，使病人畅怀大笑，一二日后心下块皆散，不药而愈。
对于由于恐惧所致情志变化或相关的病证，可以用思虑以气之凝聚去抑制气之下夺，对于恐惧不安的不良情志乃至由此引起的病证，都有一定的调治作用。因此对由于恐惧所致情志变化或相关的病证。
情志养生的现代意义
现代医学研究证实，情绪变化确实会影响人体的神经、心血管、内分泌、消化、免疫系统等多个方面。例如，长期的负面情绪会导致免疫功能下降，增加患病风险。英国一项针对250名癌症患者的研究发现，其中156人在发病前曾受到过精神刺激，这进一步印证了情绪因素对疾病发生的重要影响。
因此，学习《黄帝内经》中的情志养生理论，对现代人来说具有重要的现实意义。具体来说，可以从以下几个方面入手：
保持情绪平衡：避免过度的情绪刺激，学会控制和调节自己的情绪。当遇到不顺心的事情时，可以通过深呼吸、冥想等方式让自己冷静下来，避免情绪失控。
培养积极心态：保持乐观开朗的心态，多做让自己开心的事情。研究表明，积极的情绪有助于提高免疫力，促进身体健康。
适度运动：运动可以释放压力，改善情绪。《黄帝内经》提倡“不妄作劳，劳而不倦”，建议选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等。
良好的作息习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜。《黄帝内经》强调“日出而作，日落而息”，良好的作息习惯有助于维持身体的生理节律。
健康饮食：注意饮食均衡，避免暴饮暴食。《黄帝内经》提出“饮食有节”的原则，强调合理饮食对身体健康的重要性。
社交互动：保持良好的人际关系，多与家人朋友交流。研究表明，良好的社交关系有助于缓解压力，提高生活质量。
学会放松：通过听音乐、阅读、旅游等方式放松身心，避免过度劳累。《黄帝内经》提倡“恬淡虚无，真气从之”，强调保持内心的宁静对身体健康的重要性。
寻求专业帮助：当情绪问题严重影响生活时，应及时寻求心理咨询或治疗。虽然《黄帝内经》提供了许多调摄情志的方法，但在必要时仍需借助现代医学手段。
《黄帝内经》中关于情绪调节与养生的理论，经过两千多年的沉淀，依然闪耀着智慧的光芒。在当今快节奏的社会环境中，这些古老的智慧为我们提供了宝贵的养生之道。通过学习和实践《黄帝内经》中的情志养生理论，我们可以更好地管理自己的情绪，从而促进身心健康，提高生活质量。