傍晚有氧运动，高效减压神器！

傍晚有氧运动，高效减压神器！

引用

澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26378585

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https://m.thepaper.cn/detail/27716854

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https://www.bjad.com.cn/Html/News/Articles/3656.html

傍晚时分，你是否感到身心疲惫，压力山大？不妨试试在16:00到19:00之间安排一场有氧运动，让身体和心灵来一次彻底的放松之旅。

研究表明，一天中人体的生理状态在傍晚时分达到最佳。此时，身体吸收氧气量达到高峰，心脏跳动和血压调节最为平衡，嗅觉、触觉、视觉等感官也最为敏感。这些生理特点使得傍晚成为进行有氧运动的理想时间。

运动时，身体会分泌一种名为内啡肽的物质，它能与吗啡受体结合，产生和吗啡、鸦片一样的止痛效果和快感，被称为“快乐激素”。傍晚时分，人体的内啡肽分泌水平本身就较高，此时进行有氧运动，能进一步促进内啡肽的分泌，让你获得更强烈的愉悦感和满足感，从而有效缓解压力带来的消极影响。

1. 散步：最简单的有氧运动，适合所有人群。晚餐后半小时，约上家人或朋友，在小区或公园里悠闲地散散步，既能促进消化，又能放松心情。

2. 慢跑：适合有一定运动基础的人。在公园或学校操场，听着音乐，保持每分钟120-140步的节奏，持续20-30分钟，让身体微微出汗，压力也会随之消散。

3. 游泳：适合夏天或有室内泳池的地区。水中的环境能让人放松，游泳时的呼吸调节也有助于缓解压力。

1. 热身：运动前一定要做好充分的热身，避免肌肉拉伤。可以先做5-10分钟的轻松运动，如慢走或原地踏步，再进行动态拉伸。

2. 补水：运动过程中要注意适时补充水分，但不要一次性喝太多，以免增加心脏负担。

3. 安全：傍晚光线逐渐变暗，户外运动时要注意安全，选择熟悉的路线，穿着反光运动服。

4. 时长：建议将运动时间控制在30-60分钟，避免过度疲劳。

相比早晨和中午，傍晚运动有其独特优势：

1. 对老年人更友好：傍晚的气温相对稳定，对心血管系统的刺激较小，更适合老年人进行锻炼。

2. 运动效果更佳：经过一天的活动，身体已经完全活跃，肌肉和关节不再僵硬，更容易达到理想的运动效果。

3. 有助于睡眠：傍晚运动能促进深度睡眠，让你晚上睡得更香，第二天精神焕发。

1. 确定运动类型：根据个人喜好和身体状况选择适合的有氧运动。

2. 固定运动时间：每周至少安排3-4次傍晚运动，形成习惯。

3. 逐步增加强度：从低强度开始，逐渐增加运动时间和强度，避免一开始就过度劳累。

4. 保持愉快心情：运动时可以听音乐或与朋友一起，让运动成为一种享受。

傍晚的微风、夕阳和运动后的舒畅感，都在等待着你的探索。不妨从今天开始，给自己一个轻松愉快的傍晚运动时光，让压力随汗水一起消散吧！