广州医大三院专家提醒：颈椎问题引发头昏，这些预防与缓解方法请收好
广州医大三院专家提醒：颈椎问题引发头昏，这些预防与缓解方法请收好
“颈椎病已成为仅次于感冒的第二大疾病，且发病年龄越来越年轻化。”广州医科大学附属第三医院中医科主任医师胥海斌的这番话道出了一个令人担忧的现实。随着电子设备的普及，颈椎问题已悄然年轻化，甚至有报道称，20多岁的年轻人中颈椎病的患病率高达59.6%。
颈椎问题引起的头昏，医学上称为颈源性眩晕，是一种特殊类型的颈椎病症状。其主要特点包括：
与颈部活动相关：头昏常在头部旋转、屈伸或改变体位时出现，而静息状态下（如睡眠中）较少发生。
伴随颈部不适：患者通常伴有颈部疼痛、僵硬及活动受限等症状。
特定触发姿势：头昏可能有明确的方向性，例如转向某一侧时诱发。
常见类型
椎动脉型颈椎病：因椎动脉受压导致脑供血不足，表现为头晕、头痛、视物模糊等。
交感神经型颈椎病：交感神经受刺激引起头晕、头痛、恶心、记忆力下降等症状。
面对这一日益普遍的问题，广州医科大学附属第三医院推荐了以下六种预防与缓解方法：
改善生活习惯
保持正确坐姿：避免长时间低头，保持脊柱自然曲线。研究表明，头部前倾30度时，颈椎承受的压力会增加一倍。
定期做颈部运动：每工作45分钟至1小时，应起身活动5-10分钟，做一些颈部伸展运动。
使用合适枕头：选择能支撑颈椎生理曲线的枕头，保持颈椎自然曲度。枕头高度应与肩同高，硬度适中。
热敷颈部：每天用热毛巾敷颈部15-20分钟，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
中医调理
中药治疗：根据个体体质，采用补益肝肾、活血化瘀的中药调理。
针灸：通过刺激特定穴位，调节气血，缓解症状。
脊柱平衡理筋正骨手法：结合中药调理体质，有助于恢复颈椎正常生理曲度。
康复锻炼
游泳：尤其是蛙泳，能有效增强颈部肌肉力量。
打羽毛球：通过抬头击球的动作，缓解颈部肌肉紧张。
瑜伽：通过各种伸展动作，改善颈部关节灵活性。
颈椎操：每天坚持做颈椎保健操，可有效预防颈椎病。
除了上述方法，还有一些日常注意事项：
避免长时间保持同一姿势：无论是站立还是坐着，都应保持脊柱中立的姿势，头部保持直立，肩膀放松。
合理安排工作与休息：遵循“20-20-20”规则，即每工作20分钟，休息20秒，看看20英尺以外的东西。
注意颈部保暖：避免颈部受凉，尤其是在空调房间内。
控制体重：过重会增加脊柱负担，加重颈椎问题。
如果头昏持续或加重，建议及时就医，以明确诊断并获得针对性治疗。记住，预防永远胜于治疗。通过调整生活习惯和采取适当的预防措施，我们可以有效降低颈椎病的发生风险，保护我们的颈椎健康。