冬季高血压护理指南：专家推荐
冬季高血压护理指南：专家推荐
冬季是高血压的高发季节，气温下降会导致血管收缩，血压升高，增加心血管疾病的风险。对于55岁左右的人群来说，由于身体机能逐渐下降，更需要特别关注血压的变化。本文将从多个方面为您详细介绍冬季高血压的护理方法。
冬季高血压的风险特点
冬季气温下降，人体为了维持体温会产热抵御严寒，心脏就会多做功，收缩加强、血液循环加速、心跳加快。这会对心脏病患者构成严峻考验。同时，冬天人们为了产热多吃肉喝酒，会使胆固醇、血脂升高，血液黏稠，促进动脉硬化斑块形成且容易破裂，对心脏不利。
专家推荐的核心护理措施
保暖是关键
寒冷天气会加剧全身血管收缩，增加脑溢血和心肌梗死发作的风险。因此，保暖是冬季高血压护理的首要任务。建议采取以下措施：
起床时的注意事项：寒冷的清晨起床时，首先应提前准备好保暖衣物，放在容易取得的位置。起床后，先轻微活动四肢让身体暖和起来，再慢慢坐起，穿上保暖衣物，扶着床边稳步行走。记住“慢、热、起、穿、行”的口诀，避免过于急促动作，以免引发身体不适。
外出穿衣指南：建议根据天气变化适时增添衣物，内层选择较贴身的长袖衣物，外层选择较宽松且防水、防风的长版外套，不仅保暖，还能保持灵活活动，让身体更舒适。
室内保暖方法：从寒冷户外进入室内后，应让身体逐步回暖，再洗热水澡，避免温差过大引发血管扩张，特别是对于血管弹性差或心血管疾病患者；洗完澡后，也要注意保暖，避免立刻进入较低温环境，降低心血管疾病的的风险。此外，建议居家保持室內通风，促進空氣流通。
适度运动不可少
运动除了可使心脏强壮，还有助提高睡眠质量、消除疲劳、降低焦虑压力，解决上述问题，血压自然比较稳定。不过由于部分患者年纪大，普遍体重超出标准，要注意选择较柔和的运动，避免造成关节损伤；可以选择平地快走，每天坚持行30分钟左右。有早起运动习惯的高血压患者，应注意保暖，不建议在太阳升起之前运动。
健康饮食是基础
低盐饮食：控盐是高血压患者的首要任务，世界卫生组织要求每天盐摄入量不能超过6克！人体在摄入大量的食盐后，血钠浓度过高，一则使水钠滞留而引起水肿；二则可增加心脏的负担，使心跳加快，血压升高，尤其1级2级高血压患者往往合并心、肾功能的损害，饮食过咸，则会增加心、肾的负担，不利于高血压病的康复及治疗。
多吃蔬菜水果：中医建议高血压患者饮食应以清淡为主，忌饮用烈酒、咖啡、浓茶，或食辣椒等辛辣刺激之品；可多吃木耳、黄花菜、橙、山楂、马蹄、苹果、芥菜、西红柿、芹菜、冬菇、蜂蜜、胡桃肉等；并以低脂肪低胆固醇的肉食类为宜，如鱼肉、海参、猪瘦肉、牛肉等。
保持理想体重：超重或肥胖的老年高血压患者可适当控制能量摄入和增加体力活动，通过减轻体重降低血压。维持理想体质量（体质量指数20.0~23.9 kg/m2）、纠正腹型肥胖[腹围≥90(男性)、≥85cm(女性)]有利于控制血压，减少CVD发病风险，但老年人应注意避免过快、过度减重。
监测血压要规律
由于很多高血压的早期症状并不明显，感到头晕头痛时，血压已经去到180以上。因此，早、午、晚定时定候量血压，有助于及时对血压进行有效干预，可说是自我保健措施。在血压出现持续剧烈波动时，应及时就医，在专业医生指导下，合理调整药物。
中医调理方法
中医认为高血压属于中医学中“头痛”、“眩晕”等范畴，认为本病多由忧思恼怒，或恣酒嗜肥美之食，或劳累过度等，以致阴亏于下，肝阳暴张，内风旋动，气血逆乱，夹痰夹火，横窜经脉，蒙蔽心窍而致。在各种因素综合作用下，可以把高血压病的病机概括为“变动在肝，根源在肾，关键在脾”。
运动调理
中医更建议全身性、有助放松的运动，例如气功，练气功很重要的就是调气、放松，让我们呼吸均匀顺畅，血管自然也跟着放松，更重要是，放松心情，消除压力，避免引发肝火而使血压升高。此外，也可练习静、慢、细、长的“腹式呼吸”，将意念集中在腹部，也就是中医所谓“气沉丹田”，把气引到下半身，以此慢慢调降血压。
饮食调理
中医建议高血压患者饮食应以清淡为主，忌饮用烈酒、咖啡、浓茶，或食辣椒等辛辣刺激之品；可多吃木耳、黄花菜、橙、山楂、马蹄、苹果、芥菜、西红柿、芹菜、冬菇、蜂蜜、胡桃肉等；并以低脂肪低胆固醇的肉食类为宜，如鱼肉、海参、猪瘦肉、牛肉等。
中药茶饮
高血压患者除了坚持药物治疗外，经常用中药泡茶饮用，也能起到很好的辅助治疗作用。
菊花茶：菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶饮用，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，有平肝明目、清热解毒之特效。此法对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。
荷叶茶：中医实践表明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时，荷叶是减脂去肥良药。治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。
葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。其制作方法为：将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。
莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但具有极好的降压去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。
决明子茶：决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用，是治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。
玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。泡茶饮用每天数次，每次25—30克。在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压，效果尤为明显。
实用生活建议
起床三部曲
早上醒来不要着急起床先在床上活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉恢复适当张力，以此适应身体的体位变化，以免头晕。
泡脚和足部按摩
临睡前用温水泡脚，水温适宜，时间一般为30-45分钟，微微出汗即可，在泡脚的过程中揉按脚心涌泉穴。
补充纳豆激酶
每天晚上补充两粒纳豆激酶，每份5000伏，复配茶氨酸+亚麻籽等八种成分，适合高血压家人用。
保持良好心态
保持处事不惊，遇事不慌的心态，避免情绪大起大落的环境和事件。
通过以上措施，可以有效控制血压，降低心血管疾病的风险。但请记住，这些建议不能替代专业医生的诊断和治疗。如果发现血压异常，请及时就医。