湖南中医药大学专家：补钙不是简单吃钙片，这些要点你都知道吗？

湖南中医药大学专家：补钙不是简单吃钙片，这些要点你都知道吗？

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新浪网

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https://news.sina.com.cn/sx/2024-06-06/detail-inaxuysw4820681.shtml

2.

http://nywhgkyy.com/html/jiankangkepu/yaotuibing/120.html

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https://shop.vitabox.com.tw/pages/best-time-to-take-calcium?srsltid=AfmBOoqJu0a9IG3HPiIUCWTeJee1AQaku6cTn1o3Apdyb1lsF3ygUmvv

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http://www.sp.gov.cn/sp/kpxcs/202406/669388ff1a6c4ec481af7f2f455cdff8.shtml

“医生，我一直在补钙，为什么还是腰腿疼痛？”59岁的王女士带着这样的疑问来到湖南中医药大学第二附属医院就诊。经过检查，医生发现她的症状并非单纯骨质疏松引起，而是肾功能衰竭导致的继发性甲状旁腺功能亢进。这一案例提醒我们，补钙并不是一件简单的事，需要科学指导和个体化方案。

钙是人体必需的重要矿物质，99%存在于骨骼和牙齿中，其余1%分布在血液和细胞外液中。钙不仅参与骨骼形成，还与神经传导、肌肉收缩、血液凝固等生理功能密切相关。

补钙的关键在于提高钙的吸收率。人体对钙的吸收主要发生在小肠，而维生素D是促进钙吸收的重要因素。维生素D能增强小肠对钙的吸收能力，同时调节钙在骨骼中的沉积。因此，补钙时通常需要同时补充维生素D。

研究表明，晚餐后是人体补钙的最佳时间。这是因为人体的钙代谢受到激素分泌的调节，晚上钙的吸收率最高。此外，晚餐后服用钙片可以避免与食物中的某些成分（如草酸）结合，影响钙的吸收。

1. 婴幼儿：正常足月新生儿一般6个月内无需补钙。如果需要补充，必须在医生指导下进行，不能使用成人钙剂。

2. 儿童：儿童补钙应选择无糖钙剂，以防止龋齿。建议选择咀嚼片，既方便服用，又能锻炼咀嚼功能。儿童每日钙摄入量应达到1000-1200毫克。

3. 孕妇：孕期16周开始，每日钙需求量增加到1000毫克。孕妇可以选择含有山梨醇的钙剂，有助于缓解孕期便秘。

4. 中老年人：50岁以上人群每日钙摄入量应为1000毫克。建议选择添加维生素D和K2的钙剂，以促进钙的吸收和利用，预防骨质疏松。

5. 特殊人群：肾功能不全患者补钙需谨慎，过量补钙会增加肾结石风险。应在医生指导下进行，定期监测血钙水平。

1. 适量原则：过量补钙会增加肾结石风险，还可能影响其他矿物质的吸收。应根据个人情况选择合适的钙剂，遵循医嘱或说明书推荐的剂量。

2. 饮食配合：合理均衡的饮食是保障钙营养的根本。多食用富含钙的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。同时，减少高盐、高咖啡因和高磷食物的摄入，这些食物会影响钙的吸收。

3. 生活方式：适量运动有助于提高骨密度，预防骨质疏松。同时，充足的日照可以促进皮肤合成维生素D，增强钙的吸收。

4. 定期监测：长期补钙的人群应定期检查血钙水平，避免钙摄入过量。特别是肾功能不全患者，需要密切监测肾功能指标。

补钙不是一概而论的事，需要根据个人年龄、健康状况和生活习惯来制定科学方案。湖南中医药大学专家建议，补钙应注重钙、磷、甲状旁腺激素的平衡，通过生活干预、定期复查和药物治疗等多种手段综合管理。只有这样，才能真正达到预防骨质疏松、维护骨骼健康的目的。