产后妈妈如何科学应对腰痛？这份指南请收好！

产后妈妈如何科学应对腰痛？这份指南请收好！

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26977877

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http://www.sctcm120.com/info/1074/15854.htm

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产后腰痛是许多新妈妈都会遇到的问题，据统计，约有80%的产妇会出现腰背疼痛的症状。这种疼痛不仅影响日常生活，还可能持续数月甚至数年。那么，产后腰痛到底是什么原因引起的？又该如何科学缓解呢？

1. 生理变化：怀孕期间，随着胎儿的发育，妈妈的体重增加，脊柱发生生理性弯曲，导致腰部负担加重。分娩后，身体需要时间恢复，这个过程中很容易出现腰痛。

2. 激素影响：孕期会分泌一种叫做“松弛素”的激素，它会使韧带和关节变得松弛，便于分娩。但这种松弛状态会持续一段时间，使得腰部容易受伤。

3. 不良姿势：产后照顾宝宝需要频繁弯腰、抱孩子、哺乳等，如果姿势不正确，很容易加重腰部负担，导致疼痛。

4. 钙质流失：孕期和哺乳期，妈妈需要大量钙质。如果钙质补充不足，会导致骨质疏松，引发腰痛。

1. 产后4-6周开始低强度运动：产后过早进行剧烈运动可能会对身体造成伤害，但长时间不运动也会导致肌肉力量下降。因此，建议在产后4-6周后，根据自身恢复情况，开始进行一些低强度的运动。

2. 适合的运动类型：

   • 产后瑜伽：可以帮助恢复身体的柔韧性和力量，改善腰背疼痛。
   • 盆底肌锻炼：增强盆底肌肉力量，有助于改善腰痛。
   • 散步：是一种简单有效的运动方式，有助于促进血液循环，缓解腰痛。

3. 保持正确姿势：

   • 哺乳时使用正确的姿势，可以使用哺乳枕支撑宝宝。
   • 抱孩子时注意不要长时间保持同一姿势。
   • 避免长时间站立或久坐，每隔一段时间要变换姿势。

1. 佩戴护腰带：在产后初期，使用护腰带可以提供额外支撑，减轻腰部负担。但要注意不要长期依赖，以免影响肌肉恢复。

2. 使用护腰坐垫：在坐立时使用护腰坐垫，可以有效支撑腰部，减轻腰椎压力，避免二次伤害。

3. 补充钙质：通过饮食补充足够的钙质，如牛奶、虾等富含钙的食物。同时，多晒太阳有助于钙的吸收。

4. 合理饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和维生素，帮助身体恢复。

5. 充足休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。可以尝试让家人帮忙分担一些照顾宝宝的任务，给自己一些休息时间。

6. 热敷或冷敷：根据个人情况选择热敷或冷敷。热敷可以放松肌肉，缓解疼痛；冷敷则有助于减轻炎症。

1. 避免过度劳累：照顾宝宝固然重要，但妈妈的健康同样重要。要学会合理安排时间，避免过度劳累。

2. 及时就医：如果腰痛持续不缓解，或者伴有其他症状，如发热、下肢麻木等，应及时就医，以免延误病情。

产后腰痛虽然常见，但通过科学的锻炼和日常护理，是可以有效缓解的。希望每位妈妈都能重视自己的身体，用正确的方法告别腰痛，享受与宝宝相处的美好时光。