双十一压力大？试试这三种心理小技巧！

双十一压力大？试试这三种心理小技巧！

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新浪网

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https://finance.sina.com.cn/jjxw/2024-11-11/doc-incvsuth0563587.shtml

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https://www.21jingji.com/article/20241113/herald/2a37d6c38f08f113d81d1d174962032f.html

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又是一年双十一，你的购物车是不是已经塞得满满当当？但是，面对琳琅满目的商品和眼花缭乱的促销活动，你是不是也感到有些焦虑和压力？别担心，这里为你准备了三个简单实用的心理调适小技巧，让你在购物狂欢中也能保持好心情！

当你在双十一的购物狂欢中感到压力山大时，不妨试试深呼吸。这个方法简单易行，随时随地都能做。

具体步骤如下：

1. 找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛。
2. 慢慢地吸气，想象新鲜的空气充满你的肺部，持续4秒钟。
3. 屏住呼吸，数到7。
4. 缓慢地呼气，想象所有的压力和烦恼都随着呼气排出体外，持续8秒钟。
5. 重复这个过程3-5次。

深呼吸能帮助你快速缓解紧张情绪，让你在面对双十一的购物压力时，能够保持冷静和清晰的头脑。

双十一期间，长时间坐在电脑前或手机前，不仅对身体不好，也会让心情变得压抑。这时候，做一些简单的身体运动就能帮你释放压力，提升心情。

你可以选择以下几种方式：

• 快走或慢跑：在小区里或附近的公园里快走或慢跑20-30分钟，让身体微微出汗。
• 瑜伽：在家跟着视频做一套简单的瑜伽动作，既能放松身体，又能平静心情。
• 跳绳：这是一个简单又高效的运动，只需要一根跳绳，在家里就能进行。

运动时，身体会分泌一种叫做内啡肽的物质，它能让人产生愉悦感，帮助你缓解压力，提升心情。

双十一期间，面对各种促销信息和购物选择，很容易让人感到焦虑和不知所措。这时候，正念冥想就能派上用场了。

正念冥想的核心是专注于当下，不被过去和未来的思绪所困扰。你可以按照以下步骤进行：

1. 找一个安静的地方坐下，闭上眼睛。
2. 关注自己的呼吸，感受每一次吸气和呼气。
3. 当你发现自己的思绪开始飘走时，轻轻地把注意力拉回到呼吸上。
4. 保持这种状态5-10分钟。

通过正念冥想，你可以学会不被外界的促销信息所干扰，专注于当下的感受，从而远离焦虑和压力。

双十一不仅是购物的狂欢节，也是我们关注自己心理健康的好时机。通过深呼吸、身体运动和正念冥想这些简单实用的心理调适技巧，我们可以更好地管理自己的情绪，享受购物的乐趣，同时保持内心的平静和愉悦。记住，购物只是生活的一部分，照顾好自己的身心健康才是最重要的。祝你有一个愉快的双十一！