秋冬防脱发，营养专家教你吃出一头秀发

秋冬防脱发，营养专家教你吃出一头秀发

引用

人民网

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来源

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随着秋冬季节的到来，许多人都会发现自己的头发开始变得干燥、毛躁，甚至出现明显的掉发现象。其实，头发的健康状况与我们的饮食习惯密切相关。通过合理的饮食调理，我们可以有效预防和改善脱发问题。

头发的主要成分是角蛋白，因此，蛋白质是头发生长的基础营养。如果蛋白质摄入不足，毛囊会因缺乏营养而萎缩，导致头发脱落。此外，维生素A、C以及矿物质如铁和锌，也对头发生长至关重要。

• 维生素A：促进皮脂形成，保持头皮健康。胡萝卜、猪肝等食物富含维生素A。
• 维生素C：帮助铁质吸收，增强头发韧性。莓果类水果是维生素C的良好来源。
• 铁质：参与氧气运输，促进毛囊生长。虾、红肉等富含铁质。
• 锌：参与蛋白质合成，对头发生长和修复至关重要。蚝、坚果等食物富含锌元素。

1. 增加优质蛋白质摄入：每天保证足够的蛋白质摄入，可以选择鸡蛋、牛奶、豆类、鱼虾等食物。特别是鸡蛋，它不仅富含蛋白质，还含有生物素，这种维生素B族成员对产生角蛋白至关重要。

2. 补充维生素和矿物质：多吃新鲜蔬菜水果，特别是深绿色蔬菜和柑橘类水果，它们富含维生素C，有助于铁质吸收。同时，适量食用坚果和种子类食物，补充锌元素。

3. 避免过度摄入油腻食物：过多的油脂会影响头皮健康，导致脱发加剧。尽量减少外卖和快餐的摄入，选择清淡健康的饮食。

4. 规律饮食，均衡营养：不要偏食，确保摄入全面的营养素。可以适当食用一些传统认为有益于头发的食材，如黑芝麻、黑枸杞等。

除了通过饮食补充营养，良好的生活习惯也是预防脱发的重要环节：

• 保持充足睡眠：熬夜会打乱生物钟，影响身体代谢，使毛囊无法获得充足营养。建议每天保证7-8小时的优质睡眠。

• 适度运动：每天进行30-40分钟的有氧运动，可以促进新陈代谢，改善血液循环，有助于头发生长。

• 温和洗护：避免用过热的水洗头，选择适合自己发质的洗发水，每周洗头3-4次为宜。

• 减压放松：长期的精神压力会导致内分泌失调，加重脱发。可以通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。

• 定期头皮按摩：每天早晚用指腹轻轻按摩头皮5-10分钟，可以促进血液循环，改善头皮环境。

通过合理的饮食调理和良好的生活习惯，我们可以有效预防和改善秋冬季节的脱发问题。记住，头发的生长周期较长，因此需要持之以恒地坚持健康的生活方式，才能看到明显的效果。