医生推荐：5种运动有效缓解便秘

医生推荐：5种运动有效缓解便秘

便秘是现代人常见的消化系统问题，适当的运动不仅能促进身体健康，还能有效缓解便秘症状。东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟为我们详细介绍了几种有助于改善便秘的运动方式。

步行

每天至少30分钟的快步走可以促进肠道蠕动，增加排便频率。通过步幅和速度的增加，可以更好地刺激消化系统。

慢跑或跑步

每周三到五次，每次20到30分钟的慢跑或跑步有助于增强心血管健康，同时加速体内废物的排除。此类运动提高了肠道肌肉的张力，促进规律排便。

瑜伽

特定瑜伽姿势如扭转和弯曲动作可以直接按摩腹部，从而刺激消化器官。例如"脊柱扭转"和"桥式"等姿势被认为能有效缓解便秘。

游泳

每周两到三次的游泳不仅是良好的全身性运动，还能够通过水的浮力带来轻柔的肠道刺激，改善消化功能。

普拉提

普拉提强调核心肌群的强化，通过反复练习可以提高腹部力量，进而支持胃肠道健康。建议每周进行两到三次普拉提训练，以获得最佳效果。

规律的体育锻炼是改善便秘的重要方法之一，配合充分的水分摄入和富含纤维素的饮食，可显著提高消化效率和整体健康水平。

本文原文来自泌谷论