新加坡手部专家教你预防拇指关节炎
新加坡手部专家教你预防拇指关节炎
拇指关节炎是一种常见的疾病，尤其影响40岁以上的女性。新加坡手部专家陈筱雯博士建议通过戴夹板或支具、使用适应性设备、更换常用物品、冷敷或热敷以及做拇指练习等家庭疗法来预防和缓解症状。如果这些方法不起作用，她还推荐了药物治疗和手术选项。了解更多关于如何保护你的拇指关节，避免日常任务中的不便。
专家简介：陈筱雯博士
陈筱雯博士是新加坡知名手部专家，拥有超过18年的临床经验。她曾担任新加坡中央医院手部及重建显微外科主任，并在台湾完成高级研究金培训，专攻臂丛神经手术和高级显微外科手术。陈筱雯博士在手外科领域发表了大量著作，是美国手外科协会、亚太腕关节协会和国际显微外科俱乐部等多个专业协会的委员。
拇指关节炎的常见症状
拇指关节炎，也称为基底关节关节炎，是一种常见的疾病，女性多于男性，并且往往在 40 岁以上的患者中发病。随着覆盖骨头末端的光滑软骨磨损，会发生摩擦并导致结果损坏接合面。随着时间的推移，疼痛、肿胀、压痛和拇指关节骨突出等症状会逐渐出现，限制您用手执行日常任务的能力，从而影响您的生活质量。
预防和缓解方法
1. 生活方式调整
使用适应性设备：普通人每天所做的某些动作或动作可能会变得具有挑战性。例如，使用力量打开一个紧的罐子瓶子可能会给您的关节带来额外的负担并导致更多的疼痛，这就是为什么在日常生活中使用开罐器等适应性设备很重要。当您避免对拇指关节施加不必要的压力时，疼痛、压痛和肿胀等症状就会相应减轻。
更换常用物品：门把手等需要您用拇指抓住的常见物品可能会加剧您所经历的症状拇指关节炎。因此，用更适合关节炎的物品替换这些物品可以让你的生活更轻松，例如不需要你用拇指扭转的杠杆手柄。
2. 日常保护措施
保持正确手部姿势：在进行日常活动时，注意保持拇指和其他手指的自然弯曲状态，避免过度伸展或扭曲。
避免过度使用拇指：减少重复性手部活动，如长时间打字、玩手机或做手工活。每30分钟休息一次，轻轻活动手指和手腕。
3. 拇指锻炼方法
拇指练习的目的是促进血液循环、防止僵硬并恢复关节的力量和灵活性。这里有一些可以尝试的：
拇指IP屈曲：将前臂和手放在桌子上，然后将受影响的拇指向上。用另一只手将拇指牢牢握住关节下方。将拇指尖向下弯曲，重复 8 至 12 次。
拇指 MP 屈曲：将前臂和手放在桌子上，然后将受影响的拇指向上。用另一只手握住拇指根部和手掌。向下弯曲拇指，使其与手掌接触，重复 8 到 12 次。
拇指反对：使用受影响的手，将手指和拇指笔直向上，同时放松手腕。用受影响的拇指触摸每个手指，一次一个。确保其余手指保持伸直并指向上方。重复8到12次。
4. 其他辅助方法
佩戴夹板或支具：手部专家可能会建议您佩戴夹板或支架，这是一种控制拇指关节炎症状的非侵入性治疗方法。夹板或支架提供支撑，同时限制拇指和手腕的运动，以缓解疼痛并让您的关节得到充分的休息。您可能只需要在晚上佩戴它，但对于更严重的情况，也可能会被要求在白天佩戴夹板，以鼓励您在完成日常任务时正确定位关节。
冷敷或热敷：将冰袋敷在拇指上约 15 分钟，可以帮助暂时麻痹疼痛并减轻肿胀。对于其他人来说，使用热量可以更有效地降低硬度。
实用建议
选择合适的夹板或支具：市面上有多种类型的拇指支具，选择时应注意以下几点：
- 尺寸合适：确保支具能够稳固地固定在拇指和手腕上，不会轻易滑动。
- 材质舒适：选择柔软透气的材料，避免对皮肤造成刺激。
- 调节方便：选择可调节松紧度的支具，以便根据需要调整压力。
正确使用冷敷或热敷：冷敷适用于急性期或活动后，每次15-20分钟；热敷适用于慢性期或晨起僵硬时，每次20-30分钟。注意不要直接将冰袋或热水袋接触皮肤，以免造成损伤。
减少拇指负担的小技巧：
- 使用电动工具代替手动工具，如电动开罐器、电动削皮器等。
- 在门把手上安装拉绳或拉环，避免使用需要扭转的门把手。
- 使用带把手的杯子，避免用拇指捏住小杯子。
结语
拇指关节炎虽然常见，但通过合理的预防和早期干预，可以有效延缓病情进展，减轻症状。如果发现应及时就医，遵医嘱进行治疗。同时，保持健康的生活方式，合理安排手部活动，有助于保护拇指关节，维持手部功能。