晚上自由时间“舍不得”睡觉？医生这样说

晚上自由时间“舍不得”睡觉？医生这样说

近日，北京朝阳医院临床心理科新开设失眠团体心理治疗项目，通过八段锦练习、音乐治疗、松弛训练等中西医结合疗法，帮助患者缓解焦虑，改善失眠症状。

47岁的陈女士长期遭受入睡困难的困扰，时常在凌晨两三点还无法入睡，或是在夜间醒来后难以再次入睡。3月20日，她来到朝阳医院临床心理科接受团体心理治疗。在心理治疗师的带领下，她与10余名患者一起练习了15分钟的八段锦。随后，他们进行了呼吸吐纳和放松身心的练习。最后，心理治疗师与患者们围坐一圈，分享各自的睡眠状况和应对方法。

失眠患者在练习八段锦

陈女士表示，"白天工作很多，只有晚上完全属于自己。"她潜意识里认为晚上是自由时间，"舍不得"用来睡觉，导致大脑兴奋难以入眠。心理治疗师分析认为，这种心理反映了其存在焦虑情绪，并建议她做好时间规划，晚上11点前上床睡觉，保持规律作息。

患者李先生分享了自己的经验，建议陈女士在入睡前半小时避免接触电子产品。他提到，团体治疗相比单独面对治疗师更为轻松，向病友们倾诉没有压力。经过一上午的治疗，陈女士感到心情放松了许多。

朝阳医院临床心理科主任胡永东介绍，80%左右的失眠与各种心理障碍相关，主要包括焦虑障碍、抑郁障碍和躯体形式障碍等。团体治疗的优势在于患者可以在放松的情境中坦率交流，通过相互影响帮助消除不良情绪。

北京回龙观医院精神科副主任医师张立刚提醒，睡眠差不应自行"合理化"，这往往是许多精神心理疾病的先导症状。如果出现入睡困难、睡眠不连续等症状持续两周以上，应及时就医。他提供了一个简单的情绪健康自测标准：问问自己是否感到愁、烦、懒。

张立刚指出，在睡眠门诊就诊的患者中有约三分之一是有精神心理病史的复诊患者。春季是病情易反复的时期，建议维持当前治疗，不要擅自减药，出现病情波动要及时就医调整治疗方案。

朝阳医院的失眠团体心理治疗项目以八段锦教学练习为核心，结合了睡眠健康教育、传统文化宣教、认知重建、音乐治疗、松弛训练等，通过中西医综合干预，有效提高失眠患者的副交感神经系统活性，改善睡眠质量。

目前，朝阳医院常营院区每周三上午开展失眠团体心理治疗。失眠患者可在9时前到门诊楼2层综合一诊区临床心理科诊室咨询，评估合格后可当天加入团体心理治疗。

胡永东提示，睡眠质量不佳不等于失眠，是否属于失眠及睡眠障碍应由医生综合判断，切忌自行服药、进补。轻度睡眠障碍患者通过自我调节干预即可得到有效缓解，重度睡眠障碍患者则必须接受专业医生诊治。