铜陵《阳光少年》：用时间管理提升青少年自控力

铜陵《阳光少年》：用时间管理提升青少年自控力

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来源

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https://new.qq.com/rain/a/20241125A07J5Q00

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https://m.sohu.com/a/849184988_121124695/?pvid=000115_3w_a

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铜陵市青少年心理健康广播栏目《阳光少年》近期邀请了国家三级心理咨询师、铜陵市第一中学心理教师周雪桃，就如何通过时间管理提升青少年自控力进行互动交流。节目中详细介绍了多种实用的时间管理方法，帮助孩子们更好地掌握时间管理技巧，从而提高自控能力。

在当今快节奏的社会中，时间管理已成为每个人都必须掌握的重要技能。对于青少年来说，良好的时间管理能力不仅能帮助他们提高学习效率，更能培养他们的自控力，为未来的发展奠定坚实的基础。铜陵市青少年心理健康广播栏目《阳光少年》近期就这一话题进行了深入探讨，邀请国家三级心理咨询师、铜陵市第一中学心理教师周雪桃，为广大学生和家长提供实用的时间管理建议。

周老师在节目中分享了多个实用的时间管理方法，这些方法简单易行，却能带来显著的效果。

记录时间流水账

“记录时间流水账”是时间管理的第一步。通过记录每天的时间分配，我们可以清晰地看到时间都去哪儿了。这种方法能帮助我们识别时间浪费的环节，优化时间利用效率。例如，一位学生通过记录发现，自己每天花费大量时间在无意义的手机浏览上，于是决定设定每天的手机使用时间上限，将节省下来的时间用于阅读和学习。

325法则

“325法则”是一种科学的任务管理方法。其中，“三”指的是每天优先完成最重要的三项任务；“二”表示通过两种状态交替恢复精力，比如完成一项任务后适当休息；“五”则是指遇到困难任务时，先尝试五分钟，往往能突破心理障碍。这种方法能帮助学生合理安排学习和休息时间，避免拖延症。

发现高效时间

每个人都有自己的“高效时间”，这是大脑最清醒、工作效率最高的时段。通过观察和记录，找到自己的高效时间，并将最重要的任务安排在这个时段，可以显著提升学习效果。比如，有的学生发现自己早晨思维最清晰，于是将最难的数学科目安排在早上，下午则处理相对简单的任务。

减少不必要的精力消耗

在互联网时代，各种信息纷繁复杂，很容易分散我们的注意力。周老师建议，要学会屏蔽不必要的信息，减少不必要的精力消耗。比如，设定特定的学习时间段，在此期间关闭所有社交媒体通知，专注于学习任务。

利用碎片化时间

生活中有很多零散的时间，比如课间休息、通勤时间等。这些时间虽然短暂，但如果合理利用，也能产生惊人的效果。比如，学生可以利用课间时间复习上一节课的重点内容，或者在通勤时听英语听力材料。

抓住记忆黄金段

科学研究表明，起床后和睡前是大脑记忆的最佳时间段。合理利用这两个时间段，可以达到事半功倍的学习效果。比如，早上起床后复习前一天学习的内容，睡前预习第二天的课程，都能加深记忆。

定期反思与复盘

时间管理不是一成不变的，需要定期反思和调整。每周花几分钟时间回顾一周的时间使用情况，分析哪些做得好，哪些需要改进，这样可以不断优化时间管理策略。

铜陵市通过《阳光少年》节目推广时间管理理念，取得了显著成效。许多学生反映，通过学习和实践这些方法，他们的学习效率明显提高，自控力也得到了增强。一位高三学生表示，自从开始记录时间流水账并运用325法则后，他每天的学习效率提高了30%，有更多时间用于休息和兴趣爱好。

铜陵市教体局和市广播电视台联合主办的《阳光少年》栏目，不仅在广播中播出，还在“豚云”APP、“铜陵台”微信公众号等多个平台同步直播或转载，确保更多学生和家长能够接触到这些实用的心理健康知识。

时间管理是提升青少年自控力的关键途径。通过《阳光少年》节目，铜陵市为青少年提供了一个学习和实践时间管理的平台。这些科学实用的方法，不仅能帮助青少年提高学习效率，更能培养他们的自律精神，为未来的人生奠定坚实的基础。家长和学生可以通过FM95.9铜陵综合广播收听该节目，了解更多关于时间管理的内容。