涌泉穴：简单养生法，助你改善失眠、调节血压

涌泉穴：简单养生法，助你改善失眠、调节血压

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网易

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来源

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一位退休教师通过每天坚持按摩涌泉穴和脚跟行走，不仅缓解了长期困扰他的失眠问题，还意外地改善了轻度肺炎的症状。这个简单的养生方法，让他重新找回了健康活力。

涌泉穴是人体足少阴肾经上的一个重要穴位，位于足底前三分之一中间处。具体位置是在足底前部凹陷处，约当第2、3趾缝纹头端与足跟连线的前1/3交点。

1. 养肾固元：涌泉穴是肾经的起始点，与肾脏功能和生命力息息相关。中医认为肾为先天之本，生命之源，按摩涌泉穴可以补肾益精，增强人体元气。

2. 调节血压：涌泉穴具有平衡阴阳、滋肾平肝的作用，对高血压有显著疗效。通过刺激涌泉穴，可以调节神经系统和内分泌系统，影响血压的平衡。

3. 改善失眠：涌泉穴具有宁心安神的作用，适合失眠、心悸等问题。每天睡前按摩涌泉穴，可以促进睡眠质量，缓解失眠症状。

4. 增强体力，改善精气神：涌泉穴是人体脉气涌出之处，按摩涌泉穴可以促进全身血液循环，改善多种疾病症状，如高血压、失眠等。无论是中老年人还是体质较弱的人群，都可以尝试这种简单实用的养生方法，让身体更健康。

涌泉穴养生的效果并非玄学，而是有其科学依据。现代医学研究发现，穴位按摩可以通过神经途径和内分泌途径，调节胰岛素和胰高血糖素的分泌。这些激素是血糖调节的重要因素。按摩可以促进胰岛素的分泌，增加组织对葡萄糖的摄取和利用，从而降低血糖水平。此外，穴位按摩还可以通过调节肝脏的糖原代谢和葡萄糖释放，影响血糖的平衡。

1. 按摩方法：

• 手指抓住脚背，再用大拇指按压涌泉穴数次、同时画圈按摩。
• 先用热水洗脚后擦干，再用大拇指以画圈、螺旋状的方式按压揉捏涌泉穴，可以改善头晕、小便不利的情况。
• 双手大拇指上下相叠，吐气时按压涌泉穴、吸气时放松，反复5～8次，往脚趾推会更有效。
• 双手大拇指以稍大的力道按压涌泉穴，双脚各按摩10次，也可藉由踩高爾夫球按摩。

2. 按摩时间与频率：

• 每次按摩约5-10分钟，每天可以按摩2-3次。
• 最好选择在早晨起床后或晚上睡前进行按摩。

3. 注意事项：

• 按摩力度要适中，以感到酸胀为宜，切忌用力过猛。
• 如果有足部皮肤破损或感染，应暂停按摩。
• 按摩涌泉穴不能替代正规医疗，如有疾病应及时就医。

涌泉穴养生是一种简单易行的自我保健方法，不需要任何器械，随时随地都可以进行。但需要提醒的是，养生是一个长期的过程，需要持之以恒才能见到效果。不妨从今天开始，每天花几分钟时间，给自己一个健康的投资。