降胆固醇最好的运动是什么

降胆固醇最好的运动是什么

高胆固醇是心血管疾病的主要风险因素之一。通过运动来降低胆固醇水平，不仅可以改善心血管健康，还能增强整体身体素质。那么，究竟哪种运动方式对降低胆固醇最有效呢？

医生回答(1)

沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科

有氧运动是降低胆固醇的最佳选择。

1. 持续时间和频率：研究显示，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动可以有效降低胆固醇水平。这相当于每周五天，每天30分钟。

2. 类型：常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳和骑自行车等。选择适合的运动形式有助于长期坚持。

3. 强度：中等强度的运动效果显著，这通常指在运动时呼吸加快但仍能交谈。

4. 机制：有氧运动通过提高高密度脂蛋白水平，帮助清除低密度脂蛋白并改善心血管健康。

结合健康饮食和生活方式，有氧运动不仅能有效降低胆固醇，还能增强整体心血管健康。

本文作者：南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟