高考倒计时：用积极心理学提升自我管理

高考倒计时：用积极心理学提升自我管理

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来源

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https://new.qq.com/rain/a/20240528A08JQK00

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https://new.qq.com/rain/a/20240527A01KTU00

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https://zijing.com.cn/article/2024-06/04/content_1247582028142268416.html

随着高考的临近，许多考生都面临着巨大的压力。如何在最后的冲刺阶段保持良好的心态，提升自我管理能力，是每位考生都需要面对的课题。本文将从时间管理、目标设定、学习策略和心理调适四个方面，结合具体案例，为考生提供实用的建议。

时间管理是高考备考的关键。[[3]]建议采用“番茄工作法”或“时间块”技术，将每日学习时间划分为若干个固定时段，每个时段专注一项任务，之后休息片刻，以保持高效学习状态。例如，可以将一天分为6个时段，每时段1.5小时，中间休息10分钟。这样既能保证学习效率，又能避免过度疲劳。

目标设定是备考的第一步。[[3]]建议考生根据自身实际情况，合理设定总分目标和单科分数目标。同时，考虑心仪院校及专业的录取要求，针对性地提升薄弱科目。制定目标时，既要具有挑战性，又要确保可实现，避免过高或过低的设定影响备考动力。

对于成绩暂时不理想的学生，[[5]]建议采取以下策略：

1. 一轮收尾：在寒假到开学前的这段时间，抓紧弥补一轮复习中的知识漏洞。

2. 二轮追赶：2月下旬到5月10日是最后的超车机会，核心是通过记背和刷题来复习专题。建议采用整合式背书和专题化刷题的方式，每天固定时段刷某科，限时完成。

3. 冲刺期：5月11日到6月5日，主要任务是刷近10年的真题套卷，模拟高考环境，重点攻克短期内能掌握的知识点。

面对高考压力，[[1]]中的心理老师建议考生采取以下方法：

1. 调整心态：每天深呼吸，按照478原则（吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒）缓解疲劳。保持愉悦心情，多回忆成长中的美好时光。

2. 合理评估：正确看待模拟考成绩，将其作为查缺补漏的机会。记录每天的学习收获，感恩自己的努力。

3. 积极想象：每天花5-10分钟进行积极想象练习，闭眼深呼吸，想象在高考考场上“做的全会，蒙的全对”的巅峰体验。

4. 适度运动：每天进行适量体育活动，如散步、慢跑等，有助于缓解紧张情绪，改善睡眠质量。

这些方法背后体现了积极心理学的核心理念：通过培养积极情绪、建立成长型思维和增强自我效能感，帮助考生更好地应对高考挑战。希望每位考生都能在最后的冲刺阶段，以最佳状态迎接高考，考出理想成绩。