颈椎管狭窄患者的瑜伽康复指南

颈椎管狭窄患者的瑜伽康复指南

引用

百度

等

7

来源

1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/qr_8838982620047480501

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_2282224933234034794

3.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_5607424644281538954

4.

https://www.163.com/dy/article/JEKOS9J30512D3VJ.html

5.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_8119726822123512258

6.

https://www.paikang.com.cn/Bicom/677.html

7.

https://xinshengclinic.com.tw/%E9%81%8B%E5%8B%95%E9%86%AB%E5%AD%B8/alleviating-neck-discomfort-post-aerial-yoga/

颈椎管狭窄患者在医生指导下可以进行瑜伽锻炼，但需要选择合适的动作并注意安全。瑜伽作为一种温和的运动方式，对颈椎管狭窄患者有一定帮助。但需要注意的是，练习时要循序渐进，避免过度用力，同时保持正确的姿势和呼吸方法。

瑜伽通过改善局部血液循环，达到减轻疼痛麻木的症状。同时瑜伽也可以改善关节的活动，以及提高肌肉的韧性，进而减轻颈肩疼痛引起的不舒服症状。但需要在专业指导下进行，避免不当动作造成伤害。

猫牛式

• 动作要领：四肢着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋关节正下方。吸气时，向下凹背，抬头看天花板；呼气时，向上拱背，低头看肚脐。重复5-10次。
• 注意事项：动作要缓慢，配合呼吸，避免用力过猛。
• 练习频率：每天练习2-3次。

鱼式

• 动作要领：仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧。吸气时，用头顶支撑地面，抬起胸部，双手放在臀部两侧支撑身体。保持15-30秒，然后慢慢放下。
• 注意事项：颈部不要过度后仰，避免压迫颈椎。
• 练习频率：每天练习2-3次。

婴儿式

• 动作要领：跪坐在地上，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上。上身向前倾，手臂向前伸展，额头触地，保持15-30秒。
• 注意事项：保持呼吸均匀，不要憋气。
• 练习频率：每天练习2-3次。

1. 专业指导：建议在专业瑜伽教练或康复师的指导下进行练习，确保动作正确。
2. 避免危险动作：避免倒立、拱桥等可能对颈椎造成压力的动作。
3. 注意身体反应：如果在练习过程中感到不适，应立即停止并咨询医生。
4. 循序渐进：不要急于求成，根据自身情况逐渐增加练习难度和时间。

除了瑜伽练习外，患者还应注意以下事项：

1. 保持正确姿势：避免长时间低头或保持同一姿势，每隔45分钟休息一次。
2. 合理用药：遵医嘱使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等缓解症状。
3. 保暖防寒：防止颈部受凉，避免冷风直吹颈部。
4. 适度锻炼：除瑜伽外，还可进行颈部环转运动、等长收缩训练等。
5. 规律作息：保持充足睡眠，避免熬夜。

通过科学的瑜伽练习和日常注意事项，颈椎管狭窄患者可以有效缓解症状，提高生活质量。但请记住，瑜伽只是辅助治疗手段，不能替代专业医疗意见。如果症状严重或持续恶化，请及时就医。