如何通过日常锻炼预防C6-C7椎体水肿？何达医生来支招！

如何通过日常锻炼预防C6-C7椎体水肿？何达医生来支招！

引用

人民网

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来源

1.

http://paper.people.com.cn/rmrbhwb/html/2024-05/24/content_26059647.htm

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_11271640217535217975

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首都医科大学附属北京积水潭医院脊柱外科主任何达提醒大家，长期低头玩手机等不良生活习惯是导致年轻人颈椎病的重要因素。据统计，我国颈椎病的发病率接近20%，30岁以下的颈椎病患者占比越来越高，且发病有逐年增长、逐步年轻化的趋势。

颈椎病，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。影像学上常常可见生理曲度变直、椎间隙狭窄、椎间盘突出、正位张口位片显示齿状突侧向移位等等，均可导致头晕头痛、双手麻木等症状。

C6-C7椎体是颈椎与胸椎的交界处，这个位置的水肿会引发一系列症状：

• 颈部疼痛、僵硬
• 头晕、恶心
• 手臂麻木、无力
• 肩背部沉重感
• 严重时可影响行走和日常生活

颈部操

1. 米字操：头部依次向前、后、左、右倾斜，再顺时针和逆时针旋转，每个动作保持5秒，重复3次。

2. 颈部伸展：双手交叉放在头顶，轻轻下压头部，感受颈部伸展，保持10秒后放松。

3. 肩部环绕：双肩同时向前、向后做环绕运动，各10次。

桥式运动

• 仰卧位，双膝弯曲，双脚平放地面，与肩同宽。
• 吸气时，慢慢抬起臀部，直到大腿和上身呈一条直线。
• 保持5秒后，慢慢放下臀部，重复10次。

小燕飞

• 俯卧位，双臂和双腿伸直。
• 同时抬起头部、胸部和双腿，保持5秒后放松。
• 重复10次，可根据自身情况调整难度。

1. 保持正确姿势：无论是坐立还是使用电子设备时，都应避免长时间低头或颈部前倾。确保头部、颈部和脊柱处于自然对齐状态。

2. 合理使用护具：使用记忆棉靠枕支撑腰部和颈部，减少驾驶或久坐带来的不适。颈托可在必要时提供额外支持，但不宜长期佩戴以免影响肌肉功能。

3. 热敷与按摩：每晚用热毛巾敷肩颈区域约10分钟，促进血液循环。适当按摩颈部肌肉，配合活络油放松紧张部位。

4. 注意保暖：冬季或空调环境下，穿戴围巾或高领衣物保护颈部免受寒冷侵袭。

5. 养成良好睡姿：建议选择略硬些的床垫，睡眠时才能保持脊柱的生理曲度。睡觉时枕头不要过高、过低或过硬，枕头的高低因人而异，约8~15cm，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度的要求，以中间凹陷的马鞍形为好，能对颈部起到制约或固定的作用。

6. 坚持劳逸结合：建议工作学习间隔1小时起身放松休息，让颈部左右转动数次，前后点头，幅度宜大，转动轻柔，自觉酸胀为好。

7. 加强肩颈部肌肉的锻炼：定期进行颈部锻炼，如颈部操、瑜伽等，可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，减轻颈椎负担。放风筝、打羽毛球等户外运动方式也有益于颈部的保健。

8. 防止颈部受伤：尽量避免急性损伤，如抬重物、挫伤等。如有软组织损伤尽早治疗，防止其进一步发展，加重病情。

9. 注意防寒保暖：做好颈部保暖，空调温度适中，洗发后务必要吹干后入睡。

如有出现颈椎病类似症状，做完自我缓解锻炼后，仍不能解决疼痛或不适感，请及时就医，避免伤上加伤。