双十一后，低头族如何预防颈椎病？

双十一后，低头族如何预防颈椎病？

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双十一过后，你是不是也加入了"低头族"大军？每天对着手机刷购物清单，对着电脑查快递信息，不知不觉中，颈椎已经发出了抗议信号。据统计，20-40岁青壮年颈椎病患病率高达59.1%，30岁以下患者比例更是比30-50岁患者高出22%。曾经被认为是中老年人专属疾病的颈椎病，如今已经悄然年轻化。

低头族的日常：颈椎的隐形杀手

当你低头查看手机时，颈椎承受的压力远比你想象的要大。欧洲脊柱协会的研究显示，当头部前倾呈45度角时，颈椎承重高达22千克。而双十一过后，频繁查看手机和电脑，长时间保持低头姿势，无疑让颈椎承受了更大的压力。

预防颈椎病，从改变习惯开始

1. 调整坐姿：保持脊柱直立，屏幕高度与眼睛平齐，避免长时间低头。

2. 合理使用枕头：选择高度适中的枕头，避免过高或过低，以减轻颈部负担。

3. 注意保暖：避免空调或风扇直接吹颈部，寒冷会加重颈椎疼痛。

4. 健康饮食：多吃富含维生素的水果蔬菜，少吃油腻辛辣食物，保持营养均衡。

简单运动，轻松缓解颈椎疲劳

1. 抬头望月：站立，双手叉腰，缓缓仰头望天，感受颈椎放松。每20分钟做一次，每次持续10-15秒。

2. 左右摇摆：模仿柳树摇摆，轻轻转动头部，从左到右，再从右到左，幅度适中，持续1-2分钟。

3. 颈部旋转：坐姿，慢慢将头转向一侧，停留几秒后换另一侧，做5-10次。

4. 颈部拉伸：坐直，一手按住头部一侧，轻轻向另一侧拉伸，感受颈部肌肉被拉长，保持10-15秒。

日常注意事项

• 每工作45分钟至1小时，起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动。
• 避免长时间保持同一姿势，定时改变坐姿或站姿。
• 睡眠时选择合适的床垫，过硬或过软都不利于颈椎健康。
• 定期用热水敷颈部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

双十一后的忙碌不应以牺牲健康为代价。通过调整生活习惯和定期进行颈部运动，可以有效预防颈椎病。记住，预防永远胜于治疗，让我们从现在开始，关爱颈椎健康，远离颈椎病的困扰。