专家推荐：冬季养生这样做最科学
专家推荐：冬季养生这样做最科学
随着气温的不断下降，冬季养生成为许多人关注的话题。西藏自治区人民医院中医科副主任医师孔艳华指出，冬季是人体阳气最弱的季节，需要特别注重养生保健。她强调：“冬季调养，应以藏为主。”那么，如何才能科学有效地进行冬季养生呢？
冬季养生五大原则
一、起居调养：顺应自然规律
冬季应遵循“早睡晚起”的原则。早睡能够保养人体阳气，使身体保持温热状态，而晚起则可养人体阴气，待日出之后再起床。睡觉时不可蒙头大睡，因被窝中空气不流通，氧气会稀少。人在这样的环境中睡觉，会感到胸闷、恶心，甚至会从睡梦中惊醒并出虚汗。
二、精神调养：保持心态平和
中医讲“志闲而少欲，心安而不惧”，追求内心的平静非常重要。冬至时节，人们其实很容易感到郁闷。因为冬季大多数时候天空不像夏天那样总是晴空万里、阳光普照。这样的天气容易让人心情低落。所以，我们应当注意调节自己的情绪，不要总是烦躁不安，要保持乐观的心态，拥有一个好心情。
三、运动调养：适度锻炼为宜
适度锻炼对心血管、呼吸、消化、运动、内分泌等系统都大有益处。这时，可以根据自身情况选择一些强度不高的体育活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，也可以在天气晴好的时候去爬爬山、散散步。锻炼应以微微出汗为宜，切不可大汗淋漓，因为汗多会泄气。
四、饮食调养：注重肾脏养护
肾脏既要为维持冬季热量支出准备充足的能量，又要为来年贮存一定的能量。在饮食上要时刻关注肾脏的调养，适当多吃动物性食品、豆制品以及补充维生素和无机盐。例如：牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。
五、防病保健：合理膳食调理
医药学家孙思邈在《千金要方》中提出：“冬七十二日，省咸增苦，以养心气也……”其意思是冬季应减少咸味食物，多吃苦味食物，以养心气。但需注意，不能进补过度，否则就会出现肾水过旺的情况，从而导致肾水克制心火太过，造成心气虚弱。
润肺养生操：简单易行的日常保健法
长春中医药大学附属医院肺病二科推荐了一套“润肺养生操”，适合老年人在冬季练习。
动作一：搓鼻
取穴：迎香穴，在鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟（法令纹）中；印堂穴，在两眉头连线中点。
动作要领：两拇指指腹互搓，至指腹微微发热，将两拇指指腹放在迎香穴上，轻柔地推向印堂，以舒适为度。
功效：缓解鼻干、鼻塞、流涕等不适。
动作二：摸喉
取穴：天突穴，位于颈部，胸骨上窝中央；膻中穴，位于胸部，两乳头连线的中点；中庭穴，位于胸部，胸部和腹部交界处中点。
动作要领：食指、中指并拢，置于天突穴上，顺时针轻柔按摩，再沿任脉经过膻中穴，推至中庭穴。
功效：顺气、润肺、降气。
动作三：捶背
取穴：取督脉、膀胱经循行后背段。督脉位于背部脊柱正中线；膀胱经位于督脉旁开1.5寸、3寸（四指横宽约为3寸）处，两侧各二。无须精细取穴，后背正中线及旁开四横指宽范围内均匀拍打即可。
动作要领：手握空拳，腕部放松，前臂带动手腕运动，分别沿督脉与双侧膀胱经，从上至下轻捶。注意手法轻柔，勿使重力。
功效：通督脉、顺气、润肺、排痰。
提醒：这套养生操适合晨起后、入睡前各做一次，每个动作操作20次。如有不适，应立即停止。
科学解读：为什么这些方法有效？
从现代医学的角度来看，这些养生方法之所以有效，是因为它们能够促进血液循环、增强免疫力、调节神经系统功能。例如，适度运动可以提高心肺功能，增强身体的代谢能力；合理饮食可以补充必要的营养素，维持正常的生理功能；而中医的穴位按摩则可能通过刺激神经末梢，促进局部血液循环，从而达到保健的效果。
结语：因人而异，科学养生
冬季养生的关键在于“闭藏”，但每个人的身体状况不同，养生方法也应因人而异。孔艳华医生强调：“滋养身体时，不可‘一概而论’，他人适用的滋养策略或许并不适合自己。滋养身体，不可抱有‘食补越丰盛越好’的想法，而是要根据个人的身体状况、居住环境以及健康情况，有针对性地选择适宜的滋补方法。否则，盲目进补反而会带来不良后果。”
因此，我们在进行冬季养生时，既要遵循传统智慧，又要结合现代医学知识，更要根据自己的实际情况选择合适的养生方法，才能真正达到强身健体、预防疾病的目的。