复旦大学专家详解：闪腰后如何快速恢复

复旦大学专家详解：闪腰后如何快速恢复

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央视网体育频道

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来源

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“闪腰”是日常生活中常见的急性腰扭伤，多发于青壮年男性。复旦大学附属中山医院主任医师董健指出，不当的劳动方式、突然发力或长时间保持同一姿势都可能导致腰部肌肉或韧带损伤。如果不及时正确处理，可能会演变成慢性腰肌劳损，甚至延误更严重的病情。

闪腰后的正确处理方法

1. 立即停止活动并卧床休息：这是最重要的第一步。应选择硬板床，保持腰部肌肉放松状态，避免进一步损伤。

2. 冷敷与热敷：伤后48小时内使用冰敷，可以减轻肿胀和疼痛。之后可改为热敷，促进血液循环和恢复。

3. 合理用药：可以使用消炎镇痛药或外用膏剂缓解症状。但需遵医嘱服用，避免自行滥用。

4. 调整睡姿：复旦大学附属医院康复科专家建议，可以采取侧卧位，将双膝弯曲并在双腿间夹一个枕头，或者在急性期采取趴睡姿势，在腹部下方垫一个枕头。

5. 专业治疗：如果疼痛持续或加重，应及时就医。医生可能会采用推拿、理疗等方法，严重时可能需要手术治疗。

康复锻炼

在恢复期间，可以进行一些简单的康复锻炼，如小燕飞、拱桥等运动，以增强腰背肌群的力量。但需在医生指导下进行，避免过度运动导致伤情加重。

预防措施

1. 充分热身：在进行剧烈活动前，一定要做好热身运动。

2. 正确姿势：在搬重物时，应先蹲下再提起，身体靠近物品，减少腰椎压力。

3. 适度用力：避免尝试超出自己承受能力的重量。

4. 定期活动：长时间保持同一姿势时，每30-45分钟适当活动。

5. 加强锻炼：平时多做腰背肌锻炼，提高腰部的支撑力和保护作用。

6. 注意保暖：寒冷天气时，注意腰部保暖，避免肌肉紧张。

复旦大学附属医院专家提醒，如果腰扭伤后出现持续剧痛，应立即就医，通过X线摄片、MRI或CT检查确认损伤程度和原因，并采取相应的治疗措施。同时，要警惕腰扭伤可能是骨质疏松性脊柱骨折或脊柱转移性肿瘤的信号，切勿掉以轻心。