喝冰水还是温水好？好处坏处一次带你看懂

喝冰水还是温水好？好处坏处一次带你看懂

口渴时，你是选择冰水还是温水来补充水分？关于喝水温度的争论由来已久。本文将为你解析喝冰水的坏处与好处，让你了解水温对健康的影响。

喝冰水的坏处：可能加剧感冒和偏头痛

根据美国国家生物技术信息中心（NCBI）的研究，在感冒的情况下，喝冰水可能会使得鼻涕变得更加浓稠，使鼻塞的情况更严重。因此，感冒时最好喝温水或热水来帮助缓解症状。不过，如果感冒伴有喉咙痛，最好以常温水代替热水，因为喉咙痛多因发炎导致，热水可能会刺激发炎区域更加肿胀不适。

另外，有研究显示，喝冷水或冰水可能会加剧偏头痛（Migraine）的症状。对于消化系统来说，喝冰水也可能产生不良影响。神神经胃肠病学及胃肠蠕动期刊（Journal of Neurogastroenterology and Motility）的一项研究指出，冰水的低温会刺激整个消化系统收缩，对于消化缓慢或有食道贲门弛缓不能症（Achalasia）的人来说尤其不利。

喝冰水的好处：运动时降温和止渴效果好

根据国际运动营养学会期刊（Journal of the International Society of Sports Nutrition）的研究显示，运动过程中或运动后喝冰水，除了可以有效降低身体核心温度外，部分运动表现也会有些微提升。在炎热天气下，人体会通过增加排汗来降低体温，因此补充足够的水分来维持排汗功能的运作非常重要。

国际临床与实验医学期刊（International Journal of Clinical and Experimental Medicine）的研究则以5°C、16°C、26°C、58°C这4种水温，观察饮用者出汗反应与水分吸收的变化。结果显示，喝58°C热水的人，饮用后出汗量增加最多；喝5°C冰水的人出汗量则明显减少。然而，适当的出汗是人体降温和调节体温的重要机制。综合考虑，该研究认为"微冰"的16°C冷水在保持适当出汗量的同时，人身体吸收水分的效率也较佳。

直接喝常温水也是不错的选择。

喝冰水的减肥效果有限

有一种说法认为喝冰水有助于减肥，因为身体需要消耗更多的能量来将冰水提升至体温。实际上，水温对减肥的影响微乎其微，主要应该关注的是水的摄入量以及饮食控制。

温水：百搭的选择

温水并没有一个明确的温度定义，只要喝下去没有特别的冷热刺激感，都可以称为温水。相比冰水或热水，温水既不会因水温过冷而刺激上呼吸道或引发肠胃不适，也不像热水那样饮用时需要小心翼翼，以免烫口。如果你没有明显的水温偏好，喝常温水或温水是满足每日饮水量的最佳选择。

每日补充足够的水分比水温更重要

无论选择冰水还是温水，只要它不会引起不适，都是值得推荐的。卫生福利部建议，每人每天至少要摄取1,500毫升的水分。对于经常运动或从事户外工作的人来说，水分的需求量会更高。因此，培养多喝水的习惯对维持身体健康至关重要。不过，如果强行改变一个人的喝水习惯（比如让习惯喝冰水的人改喝温水），可能会降低他们喝水的频率和意愿。因此，最好根据个人的活动习惯和气候条件来决定水温。例如，在天气炎热时，冰水会更容易入口，对于刚运动完的人来说，补充冰水可以帮助降低体温；而在天气寒冷时，喝点温水或热水可以让血管扩张，促进血液循环，使身体暖和起来。