睡前一杯牛奶配燕麦，助你安然入睡

睡前一杯牛奶配燕麦，助你安然入睡

引用

新华网

等

11

来源

1.

http://www.xinhuanet.com/science/20241209/b92b97bbe13944dc96fa2d078b74562e/c.html

2.

https://www.sohu.com/a/814063960_121948385

3.

http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0618/c404214-40259194.html

4.

http://zwgk.jianli.gov.cn/jlsscjdglj/12324/105220243/t106220243054/484169.shtml

5.

https://m.kq7.com/zixun5834855/

6.

https://www.jd.com/qa/2218713803776489

7.

https://m.douyin.com/share/video/7449690685613018380

8.

https://www.hopkins.com.tw/post/%E5%8A%A9%E7%9C%A0%E9%A3%9F%E7%89%A9%E5%A4%A7%E5%85%AC%E9%96%8B%EF%BC%9A%E9%80%997%E7%A8%AE%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%AE%93%E4%BD%A0%E9%81%A0%E9%9B%A2%E5%A4%B1%E7%9C%A0

9.

https://dushi.singtao.ca/toronto/%E5%81%A5%E5%BA%B7/%E4%BB%80%E4%B9%88%E6%98%AF%E6%9C%80%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%9A%84%E6%97%A9%E9%A4%90%E9%BA%A6%E7%89%87%EF%BC%9F/?variant=zh-cn

10.

https://www.delightclinic.com.tw/6-food-to-help-you-sleep/

11.

https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/kpzs/202403/t20240313_3588938.html

想要拥有一个安稳的好觉吗？试试睡前喝杯温热的牛奶，搭配一些燕麦片吧！这种简单又健康的组合，不仅能帮助你更快入睡，还能提升睡眠质量。让我们一起来看看这个小秘诀背后的科学原理。

牛奶中含有一种叫做色氨酸的氨基酸，它是合成褪黑激素的重要原料。褪黑激素由大脑松果体分泌，能够调节人体的生物钟，诱导自然睡眠。然而，牛奶中的色氨酸含量其实并不高，每100克牛奶仅含42毫克，一杯200毫升的牛奶也只能提供84毫克的色氨酸，这个量远远不足以产生显著的助眠效果。

燕麦则富含复合碳水化合物，能够促进色氨酸进入大脑，增加褪黑激素的生成。同时，燕麦还含有丰富的B族维生素和镁元素，这些营养素对神经系统有镇静作用，有助于缓解压力和焦虑，进一步改善睡眠质量。

将牛奶和燕麦完美结合，可以发挥协同作用，提升助眠效果。具体搭配方法如下：

1. 选择合适的燕麦：建议选用即食燕麦片，因为它们经过预处理，更容易消化吸收。同时，即食燕麦片的口感更细腻，与牛奶搭配更美味。

2. 牛奶的选择：推荐使用低脂牛奶，因为全脂牛奶的脂肪含量较高，可能会增加消化负担，影响睡眠质量。同时，低脂牛奶的热量更低，更适合睡前食用。

3. 搭配比例：一般来说，100克燕麦片搭配200毫升牛奶是一个不错的比例。这样的搭配既能保证充足的营养，又不会过于油腻。

4. 调味建议：可以适量加入一些蜂蜜或水果，增加风味的同时，还能提供额外的营养。但要注意不要添加过多糖分，以免影响睡眠。

建议在睡前1小时左右食用牛奶燕麦。这样既能避免临睡前摄入食物导致的不适感，又能充分利用食物中的营养成分，帮助你更快入睡。同时，这个时间点还能避免夜间频繁起夜，影响睡眠质量。

1. 口腔卫生：牛奶中含有乳糖，如果睡前食用后不注意口腔卫生，可能会导致蛀牙。因此，建议食用后漱口或刷牙。

2. 适量食用：虽然牛奶燕麦是健康的助眠组合，但也要注意适量。过多的摄入会增加消化负担，反而影响睡眠。

3. 个体差异：每个人对食物的反应不同，如果发现食用后睡眠质量反而下降，应立即停止，并咨询医生。

4. 综合调理：改善睡眠质量不能仅仅依靠食物，还需要保持规律的作息习惯，创造良好的睡眠环境，以及适度的运动。

通过科学的解释和实用的建议，相信你已经掌握了牛奶燕麦助眠的奥秘。不妨今晚就试试这个简单又健康的方法，让优质的睡眠陪伴你每一个夜晚。