春节心理关怀：如何保持积极心态？

春节心理关怀：如何保持积极心态？

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新华网

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来源

1.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=3d9f449b8ce0226f263f58bb57662f9a

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http://www.gx.xinhuanet.com/20250123/c1fcf9edb926424787deb0d89a12ae2d/c.html

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https://www.sohu.com/a/852961223_121798711

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30017204

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https://jiankang.cctv.com/2025/01/22/ARTIN5VdVeZ1aKtqTRGZlbYY250122.shtml

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10.

https://www.jfdaily.com/sgh/detail?id=1506238

春节是中国人最重要的传统节日，家家户户张灯结彩，喜气洋洋。然而，在这欢乐祥和的氛围背后，许多人却面临着不小的心理压力。从繁忙的节日准备到复杂的家庭关系，从经济负担到社交焦虑，这些压力可能会影响我们的身心健康。那么，如何在春节期间保持积极心态呢？让我们一起来看看专业人士的建议。

临床心理学家Evelyn Ngui指出，节日压力虽然不是官方诊断，但确实存在。它可能由多种因素引发，包括节日准备、家庭关系、经济负担等。压力的表现形式多样，可能包括：

• 认知方面：过度担忧、注意力不集中、决策能力下降
• 情绪方面：紧张、沮丧、不安
• 行为方面：社交退缩、暴饮暴食
• 身体方面：心悸、胃肠不适、肌肉紧张

1. 提前规划，合理安排

面对节日准备的繁杂事务，提前规划至关重要。制定详细的计划表，将任务分解成小块，逐项完成。同时，学会委派任务，不要事事亲力亲为。记住，完美主义往往是压力的来源，接受“足够好”比追求“完美”更为重要。

2. 设定界限，有效沟通

对于难以相处的家庭成员，设定界限是关键。可以用尊重和爱的语气表达自己的感受，比如：“我很享受我们在一起的家庭时光，但今天我不想讨论我的个人生活。”设定界限并不意味着疏远关系，而是为了建立更健康的人际互动。

3. 保持社交，适度为宜

节日是与亲朋好友相聚的好时机，但也要注意避免过度社交。找到一个值得信赖的小圈子，既能享受节日氛围，又不会感到疲惫。同时，保持适度的独处时间，有助于恢复精力。

4. 接受现实，专注当下

面对不可避免的比较和期望，学会接受现实至关重要。专注于自己能控制的事情，比如以爱的方式回应，而不是试图改变他人的看法。记住，每个人的生活轨迹都是独特的，不必过分纠结于他人的评价。

1. 规律作息，充足睡眠

春节期间，尽管活动繁多，但仍需保持规律的作息习惯。充足的睡眠是维持良好心态的基础。尽量避免熬夜，保持早睡早起的习惯。

2. 健康饮食，适度为宜

节日美食固然诱人，但暴饮暴食会带来身体不适。遵循“饮食有节”的原则，注意食物的多样性，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。同时，适量饮酒，避免过度。

3. 适度运动，促进健康

春节期间，适当的运动不仅能帮助消化，还能提升心情。可以选择散步、慢跑、太极拳等轻度至中度的运动方式。每天坚持半小时，让身体保持活力。

4. 药物储备，未雨绸缪

对于有慢性疾病的人来说，节前备足一个月的用药量十分重要。同时，保持规律的生活习惯，避免因节日活动导致病情波动。

1. 接受情绪，不过分压抑

面对压力时，允许自己有情绪反应，不要试图压抑或否认。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来缓解负面情绪。与信任的朋友或家人分享感受，寻求支持和理解。

2. 简化节日，减轻负担

不必过分追求节日的“完美”。简化庆祝方式，专注于与家人共度的时光。记住，节日的意义在于团聚和分享，而非外在的形式。

3. 寻求专业帮助

如果发现自己无法享受节日，经常回避活动，或者情绪持续低落，这可能是需要专业支持的信号。及时寻求心理咨询师的帮助，不要等到情况恶化才采取行动。

春节是一个充满希望和喜悦的节日，但同时也可能带来各种压力和挑战。通过合理的规划、有效的沟通、健康的生活方式和积极的心态调整，我们可以更好地应对这些挑战，让春节成为真正快乐健康的时光。