40岁前就要防骨质疏松！这些妙招学起来！
40岁前就要防骨质疏松！这些妙招学起来！
“骨质疏松”是当今世界广泛关注的严重社会问题之一。说起骨质疏松，我们常常会联想到老年人，但不仅仅是老年人，处于特殊生命阶段的人群，一些长期服用药物的病友，也可能成为骨质疏松的“高危人群”。
什么是骨质疏松？
骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏、骨骼脆性增加和易发生骨折为特点的全身性疾病，是世界上发病率、死亡率较高的疾病之一！
简单来说，我们的骨头由成骨细胞和破骨细胞组成，它们一个“拆”，一个“补”，紧密结合为我们构建坚实的骨架。但随着身体随着年龄、健康状况的改变，成骨细胞越来越少，破骨细胞“工作”继续；或者钙质流失，成骨细胞没“材料”修补骨头，骨密度越来越少、骨质疏松就找上门了。
通常，人在20岁之前骨质处于增加阶段，35～40岁时人体的骨密度基本达到峰值，40岁以后骨钙逐渐流失。趁早储备足够的骨量，老了才够“花”，要是年轻骨量攒不够，老来骨头“脆卜卜”。
患上骨质疏松可不是闹着玩的，可能影响身体和生活的方方面面：
- 可能让你全身骨痛、脊柱变形，到时候走路都得“弯着腰”，像个“小老头”一样。
- 你可能会变成“易碎”的“瓷娃娃”，稍微一摔就可能骨折。
- 骨折后还可能引发一堆并发症，比如心脑血管问题、肺部感染、褥疮等多种并发症，让身体各器官像“多米诺骨牌”一样，一个接一个亮红灯。
- 可能影响你的心理健康。长期的疼痛、活动受限以及生活质量的下降，继而容易引起焦虑、抑郁……
哪些人容易患骨质疏松？
除了老年人容易患骨质疏松，身材苗条、体重轻的朋友，骨骼相对比较细，可流失的骨质相对较少，是骨质疏松易感人群；雌激素有助抑制破骨细胞，绝经后的女士们雌激素一撤退，破骨细胞更能“放飞”自我，骨骼就可能变得像“豆腐渣”一样脆弱，所以绝经后的女性更容易患上骨质疏松。
还有一些朋友，不幸患有风湿免疫性疾病、胃食管反流、胃溃疡等，需要长期服用激素，奥美拉唑、艾司奥美拉唑、兰索拉唑等药物，或使用来曲唑、阿那曲唑、依西美坦等肿瘤患者，以及使用肝素、依诺肝素等抗凝药物和呋塞米、托拉塞米等利尿剂的朋友，骨骼也可能在“默默受苦”。
如何预防骨质疏松？
想让骨骼保持健康，不是吃得贵才叫吃得好，适量适时以多种方式补充钙质和维生素D，多措并举，以下四招结合使用，性价比较高：
- 晚上补钙更适合，少喝“偷钙”饮品
多吃牛奶、蔬菜、鱼类、蛋类、豆腐、菌菇、燕麦、奶制品等富含钙、磷的食物给骨骼“喂饱饭”，同时，要坚持低盐饮食，多饮水，保持大便通畅，注意戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，它们会“偷”走你的钙。
对于青少年、孕妇、乳母、50岁以上的中老年人或已有骨质疏松的患者，对钙的需求量更大，特别需要额外的补钙。
钙剂怎么选？维生素D是钙吸收的黄金搭档，钙剂可选用含有维生素D3组的复方制剂，如碳酸钙D3制剂、复方氨基酸螯合钙等。不建议选择动物骨粉，因为重金属等有毒物质易沉积于动物骨骼中，若长期服用易造成二次中毒。
补钙的最佳时间建议于晚饭后或晚上睡前。在一天当中，骨骼对钙的吸收力度最大的时间在夜间，而血液中钙的浓度在后半夜最低，因此临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料。要注意的是，胃酸减少或者是萎缩性胃炎的朋友，胃酸分泌较少，建议晚饭后服用钙剂。
- 晒太阳补VD，人体利用率更高
光补钙，还不行，还要维生素D，神助攻！紫外线可以促进身体合成维生素D帮助钙的吸收，可以选择早上9点前或傍晚晒太阳，一方面可以给身体加点“阳光维生素”，促进钙的吸收，另一方面也可避免阳光对皮肤的损伤。
虽然，口服维生素D含量相对较高，也能达到促进钙质吸收的功效，但晒太阳所得的维生素D属于自身生成，人体利用率更高。
- 负重运动，为骨头“练内功”
做些负重、抗阻力和训练平衡类的运动，如散步、慢跑、跳舞、骑车以及哑铃、太极拳、五禽戏、八段锦等力量训练。主动起来，让骨骼“练练功”，增强它们的“内功”！
- 加强骨密度监测，早发现问题早治疗
对于长期服用上述药物的朋友，要加强骨密度监测，及时发现问题。同时在医生的指导下，适当补充钙和维生素D，以降低骨质疏松的风险。
目前，双能X线吸收法是骨质疏松症首选诊断方法，必要时也可选择定量 CT或骨转换标志物，具体用哪种方法，医生会根据你的情况选择。就像给骨骼做个“体检”，有问题早发现、早治疗！
骨质疏松虽然可怕，但可防可治，只要我们用心呵护，骨骼也能健康陪你到老。