眼保健操新姿势：告别小眼镜！

眼保健操新姿势：告别小眼镜！

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央视网体育频道

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来源

1.

https://edu.cctv.com/2025/01/24/ARTIw2nHuyn00PC4M4hCfb87250124.shtml

2.

https://www.stdaily.com/web/gdxw/2024-10/13/content_241911.html

3.

http://paper.people.com.cn/rmrbhwb/html/2024-05/10/content_26057082.htm

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http://www.myopcc.com/wap/newsShow.aspx?id=690

5.

https://www.chanchao.com.tw/healthcos/visitorExNewsDetail.asp?id=14692

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http://www.news.cn/politics/20241114/69926cbab09a454c847addd0b545491c/c.html

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https://www.hnjsrmyy.com/Web/Article/41c8be8c-d4c7-4448-b08a-93d803b22ac5

8.

http://www.qsnslfk.org.cn/nd.jsp?id=312

最新研究显示，每天坚持做眼保健操，可以有效改善视疲劳症状，延缓近视。但你真的知道怎么做才是最有效的吗？让我们一起来学习眼保健操的“新姿势”，并探索更多科学护眼方法，让我们的双眼远离近视困扰。

眼保健操虽然简单，但要做到位才能发挥最大效果。首先，要确保双手清洁，避免细菌感染。其次，找准穴位是关键：

1. 按揉攒竹穴：位于眉毛内侧边缘凹陷处，用大拇指轻轻按揉。
2. 挤按睛明穴：在鼻梁两侧，用食指和中指轻轻挤压。
3. 按揉四白穴：在眼眶下方，用中指按揉。
4. 按太阳穴轮刮眼眶：用大拇指按住太阳穴，其余四指轮刮眼眶。

每个动作持续5-10秒，力度要适中，以感觉到酸胀感为宜。建议每天早晚各做一次，每次5分钟。

研究表明，每天户外活动2小时，每周累计14小时，可以显著降低近视风险。户外活动的关键在于“户外”，即便是阴天，户外的光照强度也比室内大，对眼睛有益。推荐的户外运动包括：

• 球类运动：如足球、羽毛球、乒乓球等，可以有效锻炼睫状肌。
• 有氧运动：如跑步、跳绳、骑自行车等，能促进眼部血液循环。
• 户外游戏：如放风筝、捉迷藏等，既能锻炼视力，又有趣味性。

除了眼保健操和户外活动，还有一些创新的护眼方法值得一试：

1. 热敷：用干净的热毛巾敷眼5分钟，能促进眼部血液循环，缓解干涩疲劳。
2. 熏蒸：用一杯热水，将眼睛靠近水蒸气，让热气滋润眼球，补充水分。
3. 茶饮：适量饮用枸杞子、菊花、决明子等中药茶，对缓解视疲劳有帮助。

在日常生活中，我们还需要注意以下几点：

• 保持正确姿势：遵循“一拳一尺一寸”原则，即胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸。
• 合理安排时间：每用眼45分钟至1小时，休息5-10分钟，远眺或闭眼休息。
• 控制电子产品使用：每天屏幕时间不超过1小时，使用时保持50厘米以上的距离。
• 保证充足睡眠：小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。
• 均衡饮食：多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等。

保护视力，预防近视，需要我们从日常生活中的点滴做起。眼保健操虽然简单，但坚持就是胜利。同时，结合户外活动、合理用眼和健康生活方式，才能真正远离“小眼镜”的困扰。让我们一起行动起来，守护明亮的双眼，享受清晰的世界！

记住，眼睛是心灵的窗户，也是我们探索世界的窗口。让我们从现在开始，用科学的方法呵护双眼，让它们始终保持最佳状态。毕竟，拥有一双健康的眼睛，才能更好地欣赏这个精彩的世界！