每天三杯橙汁远离心血管疾病？真相令人惊讶

每天三杯橙汁远离心血管疾病？真相令人惊讶

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中国科技网

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来源

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https://www.stdaily.com/guoji/xinwen/202405/ba53f6da8b324614a0871ca4ef08a5ef.shtml

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https://news.youth.cn/gj/202412/t20241210_15702210.htm

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https://bk.taobao.com/k/chengzi_1074/ec1522afb4b1dd2296a4462b109bbf26.html

4.

https://bk.taobao.com/k/jiankang_89/ac2f302193d6fa772542f43320cd133a.html

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https://www.sohu.com/a/806178284_99988077

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https://www.ntdtv.com/gb/2024/04/10/a103869916.html

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https://www.ycsyy.com/html/856/2024-02-26/content-4101.html

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https://nxpiyao.nxnews.net/pyb/202403/t20240318_9125719.html

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https://helloyishi.com.tw/healthy-eating/nutrition/health-benefits-of-orange/

10.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4501866.html

“每天三杯橙汁能远离心血管疾病？”这个说法在朋友圈流传已久，但真相究竟如何？让我们一起来探究。

橙汁确实是一种营养丰富的饮品，它富含维生素C、钾和柠檬酸，还含有类黄酮等抗氧化物质。这些成分对心血管健康都有一定的益处。例如，维生素C能增强血管弹性，钾元素有助于维持心脏健康，降低血压。

然而，橙汁对心血管的影响并非全然正面。美国一项针对7万名参与者的研究显示，含糖饮料（包括果汁）会显著增加心血管疾病的风险。这是因为橙汁在榨取过程中失去了水果中的膳食纤维，导致糖分更容易被吸收，血糖水平上升更快。

那么，每天应该喝多少橙汁才合适呢？研究表明，每天饮用150毫升左右的橙汁，可以降低心血管疾病的风险。但一旦超过这个量，风险反而会增加。因此，“每天三杯橙汁”显然超出了推荐的饮用量。

1. 控制饮用量：儿童每天不超过120-180毫升，成人每天不超过240毫升。
2. 选择纯果汁：避免添加糖分的果汁产品。
3. 使用吸管饮用：减少橙汁对牙釉质的腐蚀。
4. 特殊人群注意事项：糖尿病患者需谨慎饮用，肠胃敏感者应避免大量饮用，喝果汁后应及时漱口，保护牙齿。

虽然橙汁富含多种营养成分，但考虑到其高糖含量和缺乏膳食纤维的缺点，最健康的食用方式还是直接吃橙子。如果实在想喝橙汁，一定要控制饮用量，选择纯果汁，并注意饮用方式。

所以，与其说“每天三杯橙汁远离心血管疾病”，不如说“适量饮用橙汁，科学护心更健康”。