跑步能减掉肚子上的脂肪吗？医生的专业解答

跑步能减掉肚子上的脂肪吗？医生的专业解答

跑步是减掉腹部脂肪的有效方式吗？东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟对此进行了专业解答。

跑步是一种有效的有氧运动，可以帮助减少全身脂肪，包括腹部脂肪。局部减脂在科学上是无法实现的，减掉肚子上的脂肪需要整体身体脂肪的减少。

1. 跑步通过提高心率，增加卡路里消耗，从而帮助燃烧体内多余的脂肪。每小时慢跑大约可以消耗400-600卡路里的热量，这取决于个人体重、速度和持续时间。

2. 研究表明，规律的有氧运动，如跑步，可以有效地降低内脏脂肪，这是积聚在腹腔内部器官周围的脂肪，对健康的影响较大。减少内脏脂肪不仅能改善体型，还能降低患心脏病、糖尿病等疾病的风险。

3. 跑步时与合理的饮食搭配至关重要。控制总热量的摄入，并保持营养均衡，有助于更快达到脂肪减少的目标。高蛋白质、低脂肪和适量碳水化合物的饮食习惯可以促进肌肉增长和脂肪减少。

坚持跑步锻炼结合健康饮食，可有效减少腹部脂肪并改善整体健康状况。长期坚持才能看到明显的效果。

本文原文来自pingguolv.com