研究建议：60岁以下人群，养成这些好习惯，能延缓衰老，降低死亡风险！

研究建议：60岁以下人群，养成这些好习惯，能延缓衰老，降低死亡风险！

引用

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https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=27d48565e94f

随着年龄的增长，人们越来越关注如何延缓衰老、降低死亡风险。近日，兰州大学研究团队在《European Review of Aging and Physical Activity》杂志上发表的一项研究，揭示了健康生活方式对延缓衰老和降低死亡风险的重要影响。

这项研究依托于英国生物银行这一规模宏大的前瞻性队列研究项目，收纳了超过 50 万年龄在 40 - 69 岁人群的海量信息。研究人员从这片数据海洋中精心挑选出 105,705 人作为研究对象，通过对参与者饮食习惯、体力活动水平以及睡眠质量等多方面的精细描绘，勾勒出 18 种截然不同的生活方式模式。

研究发现，与最不利的生活方式（促炎饮食、低体力活动以及不健康睡眠条件）相比，哪怕只是在饮食炎症指数、体力活动或者睡眠条件方面做出些许改善，都能够有效延缓生物年龄。坚持抗炎饮食、保持至少中等程度的身体活动以及拥有健康的睡眠质量，能够显著降低生理衰老的标志物水平。

进一步研究发现，饮食的炎症特性、体力活动水平和睡眠质量都与死亡风险有着密切关联。与食用中性或抗炎饮食的参与者相比，那些偏好促炎饮食的人群死亡风险更高。适度的体育锻炼能够增强身体的抵抗力和适应能力，降低心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的发病几率，从而降低死亡风险。优质的睡眠则有助于调节身体的内分泌系统、免疫系统以及神经系统等多个生理系统的功能，使身体处于一种平衡和谐的状态，减少因睡眠障碍引发的各种健康问题。

研究还揭示出年龄在生活方式与死亡风险关联中的独特作用。对于 60 岁以下的人群而言，高运动量、健康睡眠以及抗炎饮食的生活方式与显著较低的死亡风险紧密相连。而对于 60 岁及以上的人群来说，虽然这些生活方式因素依然对健康有益，但它们与死亡风险之间的关联却不像年轻人那般显著。