耸肩真的能预防肩周炎吗？专家为你揭秘！

耸肩真的能预防肩周炎吗？专家为你揭秘！

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澎湃

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来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29667992

2.

http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/1210/c404214-40378751.html

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http://ha.people.com.cn/n2/2024/1225/c378397-41087411.html

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https://www.sohu.com/a/829204314_121654486

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30026770

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http://health.people.com.cn/n1/2024/1210/c14739-40378991.html

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https://mparticle.uc.cn/article.html?uc_param_str=frdnsnpfvecpntnwprdssskt#!wm_aid=3126139d17c94e67abb9613362d687d5!!wm_id=51f396dea4854f30841df23bc149738a

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https://www.whuh.com/info/18703/57558.htm

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https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/jkjy/wajksyk/202501/t20250117_4964165.htm

耸肩真的能预防肩周炎吗？这个看似简单的动作，究竟有何科学依据？让我们一起来揭秘。

肩周炎，又称为五十肩或冻结肩，是一种常见的肩部疾病。其主要症状包括：

• 肩部疼痛：逐渐加重，夜间尤甚，可能影响睡眠
• 活动受限：肩关节活动范围减小，影响梳头、穿衣等日常活动
• 肌肉萎缩：病程较长时，肩部肌肉可能出现萎缩

肩周炎的发病原因较为复杂，主要包括：

1. 年龄因素：多发于50岁左右人群
2. 劳损：长期重复性肩部运动或重物搬运
3. 代谢障碍：全身性代谢问题
4. 自身免疫：免疫系统异常反应
5. 环境因素：寒冷刺激

耸肩看似简单，却能有效预防肩周炎。其科学原理在于：

1. 增强肌肉力量：耸肩可以锻炼肩部肌肉，特别是斜方肌和提肩胛肌，增强肩关节的稳定性。
2. 改善血液循环：通过肌肉收缩和放松，促进肩部血液循环，减少炎症发生。
3. 保持关节灵活性：定期活动肩关节，防止关节囊粘连。

1. 站立或坐姿：保持脊柱挺直
2. 双肩上提：尽量靠近耳朵，保持5秒
3. 放松下沉：缓慢放下肩膀，感受肩部肌肉的拉伸
4. 重复次数：每天可进行多次，每次10-15次

除了耸肩运动，以下方法也能有效预防肩周炎：

1. 保暖：寒冷天气注意肩部保暖，避免直接暴露在冷空气中。
2. 适度运动：定期进行肩部和颈部的拉伸运动，如太极、瑜伽等。
3. 保持正确姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是伏案工作时。
4. 补充营养：摄入足够的蛋白质和钙质，促进肌肉和骨骼健康。

肩周炎虽然常见，但通过简单的耸肩运动和日常预防措施，可以有效降低发病风险。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，关注肩部健康，远离肩周炎的困扰。