谷爱凌也推荐！科学解读最佳睡眠时间的秘密

谷爱凌也推荐！科学解读最佳睡眠时间的秘密

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_17189917

2.

https://comment5.news.sina.com.cn/comment/skin/default.html?channel=mp&newsid=2656274875-m9e5389bb033024mdk

3.

https://m.yule.360.com/content/3607975

4.

https://iobs.fudan.edu.cn/a7/6b/c17248a698219/page.htm

5.

https://iobs.fudan.edu.cn/61/ca/c17248a680394/page.htm

6.

http://www.zgsmyjh.org/nd.jsp?id=875

“我每天睡10个小时，我的孩子难做到？”在世界睡眠日之际，许多家长都在为孩子的睡眠问题焦虑。而奥运冠军谷爱凌的睡眠习惯，更是引发了人们对最佳睡眠时间的关注。

谷爱凌曾公开表示，她每天至少保证10小时的睡眠。这种良好的睡眠习惯，不仅帮助她在滑雪领域取得卓越成就，还让她在学业上表现优异，以接近满分的成绩考入斯坦福大学。

那么，每天睡10小时真的必要吗？我们又该如何找到适合自己的最佳睡眠时间呢？

广东省中医院心理睡眠科副主任李艳指出，人体细胞修复和更新主要发生在21:00至次日5:00这一时间段。此时休息有助于保持良好的身体和精神状态。

牛津大学的研究也发现，晚上10点到10点半入睡的人患心血管疾病的风险最低。这一时间段恰好与人体褪黑素分泌的高峰期相吻合。晚上9点至10点，人体开始分泌褪黑素，帮助身体进入睡意状态。

成年人通常需要7到8小时的睡眠。但不同年龄段的需求差异较大：

• 新生儿：每天不少于20小时
• 婴幼儿：约15小时
• 学龄儿童：约10小时
• 成年人：约8小时
• 老年人：5至6小时

值得注意的是，儿童和青少年正处于生长发育的关键时期，充足的睡眠对身高和智力发展至关重要。生长激素的80%都是在睡眠期分泌的，特别是在晚上21:00-01：00和清晨5：00-7：00这两个时间段。

如果你发现自己的睡眠时间不规律，可以尝试以下方法逐步调整：

1. 每天比原入睡时间提前15-30分钟上床，逐步适应新的作息时间。
2. 白天多晒太阳，适量运动，帮助调节生物钟。
3. 睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。
4. 保持睡眠环境安静、舒适，有助于提高睡眠质量。

虽然有研究表明晚上10点到10点半是理想的入睡时间，但每个人的生活习惯和工作节奏不同，重要的是找到适合自己的睡眠时间。关键是要保持规律的作息习惯，避免频繁倒时差，减少熬夜，以降低疾病风险，提高生活质量。

正如谷爱凌所说：“用百分之百的精力去学习，用百分之百的精力去滑雪。”而充足的睡眠，正是她保持高效率和好状态的秘诀。让我们从现在开始，重视睡眠，调整作息，为自己的健康和梦想加油！